Barfußschuhe Training

Barfuß-Schuhe für Gym & Street

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Ein perfekter (barfuß) Schuh für mein Training.

" Ich habe lange nachgeforscht und endlich den passenden Gleitschuh für mein Training gefunden!" Die Gymnastik führe ich beruflich durch und hier ist es mir besonders wertvoll, so wenig wie möglich Körpergewicht an den Beinen zu haben, da sonst die bereits schwerfälligen Aufgaben noch stärker werden. Ich habe mit dem "Chess Pepper" den passenden Gleitschuh für meine Bedürfnisse entwickelt.

Die Ausbildung erfolgt überwiegend im Freien und hat daher immer einen anderen Boden. Ob im Training, bei Wettbewerben oder im täglichen Leben, ich möchte nicht mehr auf den Gleitschuh ausweichen, er ist für mich eine echte Anregung!

Paläo für Fuß - Warum Barfußschuhe nicht genug sind

Die Füsse sind wahrscheinlich die am wenigsten entwickelten und am wenigsten entwickelten Teile unseres Körpers. Ich habe in meinem ausführlichen Deep Squat-Blog schon in die Jahre gekommen, wie das Tragen zu einer Verwöhnung der Füsse von Kindheit an geführt hat. Wir möchten Ihnen im ersten Teil zeigen, wie unsere Füsse auf vielfältige Weise schwinden und wie dies mit unserem Lifestyle verbunden ist.

Der zweite Teil beschäftigt sich mit Barfußschuhen, Barfußjoggen/Laufen und wie man den Übergang gefahrlos meistert. Im dritten und letzen Teil werde ich Ihnen einfache, aber wirkungsvolle Bewegungen und Lebensstiländerungen zeigen, die Ihre Füsse wieder gesünder und elastischer machen. Beide mit Barfußschuhen/ minimalen Schuhen und vollständig nackt. Die ersten Barfußschuhe, die ich vor mehr als 6 Jahren angezogen habe, waren mir noch nicht bekannt, welche Veränderungen sie an meinen Füßen bewirken würden.

Deshalb bekam ich meine ersten Barfußschuhe. Barfußgehen trotz Schwäche der Sohlen? Zu dieser Zeit waren meine Füsse blass und empfindlich gegenüber Schmerzen. Schon das lose Barfußgehen auf einer Weide führt schon nach wenigen Stunden zu schweren Kälbern und schmerzhaften Fuß. Zugegeben, in diesen Augenblicken habe ich an meinen Ausbildungsmaßnahmen gezweifelt.

Die Frage war, ob es richtig ist, auf der einen Seite reliefartige Schuheinlagen zu verwenden und sich beim Barfußlauf auf der anderen Seite diesen starken Beanspruchungen bewußt zu unterziehen? Weil meine Füsse, bereits in den stark gedämpften Premium-Laufschuhen, für die beim Lauf auftretende Belastung offenbar zu weich gewesen waren. Warum waren meine Füsse so geschwächt und ich musste mich auf diese "Krücken" verlassen?

Das ist einfach das Fehlen höherer Belastungen, da sie in der Regel den Organismus in der freien Wildbahn betreffen. Außerdem wirkt bei kurzen Zwischensprüngen eine sehr große Kraft auf die Dorsalfinne. Wie bei den gefangenen Orkas haben die meisten Menschen bereits klare Anzeichen eines sitzenden Lebens an ihrem Bewegungs- und Skelettsystem.

Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was das für unsere Füsse heißt. Der Fuß von Menschen, die die meiste Zeit ihres Daseins barfuss gegangen sind, unterscheidet sich sehr von dem, der sein ganzes Jahr lang in Schuhmode verbringen musste. Die Schuhfüße sind ziemlich weich, bewegungsunfähig und die Knöchel, Ligamente und Verbindungen sind nicht sehr widerstandsfähig.

Weh dir, es werden auf diesen zerbrechlichen Körperabschnitt schlagartig große Kraftanstrengungen ausgeübt. Wir haben eine Überdosis flacher, harter Fußböden und verpassen alle Arten von unebenen Oberflächen. Wenn diese Stressreize ein ganzes Jahr lang nicht vorhanden sind, entwickeln sich die genialen Fußstrukturen dementsprechend zurück. Durch das lebenslange Tragen von Schuhen sind die Fußsensoren der meisten Menschen vergleichsweise wenig entwickelt.

Gleiches gilt für die generelle Koordinierungsfähigkeit, Stärke, Mobilität und Ausdauer. Zeit, dass wir uns mit den Füßen wieder an die Wüste gewöhnt haben und sie gesünder machen. Weil die durch unseren heutigen Lifestyle verursachte Unterbeanspruchung unseren Füßen in vielerlei Weise schadet. Aufgrund der Bewegungsmangel im täglichen Leben führen uns unsere Füsse sowieso nur wenige Meter durch die Zeit.

Wenn unsere Füsse uns dann auch noch befördern dürfen, sind sie meist in gute Polsterschuhe gehüllt. Mit den Füßen bewegen wir uns meist auf ebenem Untergrund. Bei einigen besonders modernen Schuhmodellen werden unsere Füsse gar zerquetscht, zusammengedrückt oder durch Fersen in eine widernatürliche Verschiebung des Schwerpunktes und der Gelenkposition erzwungen. Füsse, die ein ganzes Jahr lang in Schuhmaterial festgehalten wurden, haben wenig Erfahrung im Lesen dieser Information.

Nach und nach weiß man, welche nachteiligen Auswirkungen diese Sensorik für den restlichen Körper hat und wie dies zu Unfällen und Schmerzen im Rücken führt. Eine geringere Mobilität in den Knöchelgelenken führt jedoch zu einer Erhöhung der Belastung in den Kniestöcken, was den Abrieb langfristig vorantreibt. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich allmählich durch einen stockdunklen Saal getrieben, weil Ihnen der optische Reiz fehlte.

Ebenso hemmend und behutsam wirkt Ihr Unterleib, wenn er über die Beine nahezu keine Sinneswahrnehmungen aus dem Boden erfährt. Weil an den Füssen kaum etwas ankommt: Unsere Sportschuhe verhalten sich auf unseren Füssen wie Sinnesentnahmekammern. Für den Rest unseres Lebens wickeln wir unsere Füsse in Watte und schützen sie so wirkungsvoll vor den vielen Umweltreize.

Ausgehend von den Sinnesinformationen der Füsse wird die Verspannung der Rumpfmuskeln nachgestellt. Gerade Menschen mit Rückenbeschwerden sollten daher häufiger barfuß gehen, um die tief eingeschlafenen Muskeln aus ihrem Dornröschenschlaf zu erwachen. Barfussschuhe sind eine gute Idee an sich, aber die meisten Füsse sind nicht in der Lage, über Nacht auf Barfussschuhe zu wechseln.

Daher besteht beim zu schnellen Wechsel auf Barfußschuhe die Möglichkeit der Überlastung. Aber beim Barfußschuh erwartet man neugierig, dass seine abgestumpften Füsse der enormen Zusatzbelastung über Nacht standhalten können. An dieser Stelle ist es den Herstellern von barfuß Schuhen endgültig nicht gelungen, diese neue Kategorie von Schuhen einzuführen. Das heißt, die Erziehung des Verbrauchers über den richtigen Gebrauch und die nötige Schritt für Schritt Eingewöhnung in das Barfußgehen.

Fußmuskulatur, Kniegelenke, Bänder auf der einen Seite und Spannglieder auf der anderen Seite müssen sich an die höhere Belastung allmählich gewöhnt haben. So viele gute Argumente, es ruhig anzugehen. Barfussschuhe sind in meinen Ohren nur eine Nothilfe. Natürlich sind unsere Füsse barfuß begehbar. Auch gesellschaftliche Gepflogenheiten und teilweise kühle Außentemperaturen spricht gegen den Wegfall von Schuhmarken.

Barfussschuhe schützen vor der widernatürlichen Beanspruchung unserer Fußböden und lauern Risiken wie z. B. Glasbruch und Erkältung im Jahr. Barfußgehen kann an sich schon gesünder und natürlicher sein. Das trifft erst recht auf unsere Füsse zu, die durch das lebenslange Tragen von Schuhen aufgeweicht werden. Es steht uns jedoch freigestellt, uns für einen Schuh zu entscheiden, der die Beschaffenheit unserer Füsse respektiert.

Barfussschuhe folgen nicht den Idealen der Schönheit, vor allem nicht in ihrer Gestalt, sondern repräsentieren die Anforderungen Ihrer Fuß. Barfußschuhe sollten nicht nur eine flexible, sondern auch eine ebene Schuhsohle haben. Ein zu schneller kompletter Wechsel auf Stangenschuhe kann, wie vorstehend detailliert erklärt, zu einer Überlastung Ihrer Füsse und Kälber aufkommen. Deshalb sollten Sie beim Wechsel auf Barfußschuhe einige allgemeine Hinweise beachten:

Tragen Sie Ihre Barfußschuhe zuerst für ein paar Std. im täglichen Leben und beobachten Sie, wie Ihre Füsse darauf anstoßen. Erlauben es deine Füsse und Kälber, kannst du die Tragedauer allmählich erhöhen. Die Nachrüstung Ihrer Füsse kann nur 2 Schwangerschaftswochen oder bis zu 2 Jahre und mehr in Anspruch nehmen.

Bei den meisten Menschen ist es ein Zwischenspiel. Gehen Sie den ganzen Tag mit barfuß durch die Stadt. In barfuß Schuhen laufen: Lasse zunächst nur wenige Gehminuten bis zu Kilometern in deinen barfüßigen Laufschuhen ablaufen. Aber wenn du es wirklich ernst mit dem Barfußgehen meinst, schlage ich vor, dass du dich von Fachleuten trainieren lässt. Regelmäßig gibt es sehr instruktive Barfuß-Laufkurse, die ich jedem gesundheitsbewussten Laufsportler wärmstens empfehlen kann.

Wenn Sie auf dem Weg zum Barfuß-Schuhläufer oder Walker zu viel Übertreibung gehabt haben, reduzieren Sie die Arbeitsbelastung des Barfußschuhs wieder ein wenig. Das Fortbewegen in barfuß Schuhen ist auf lange Zeit der richtige Weg zu mehr Gesundheit der Füße. Ihre Füße benötigen aber auch andere Bewegungsstoffe, die sie auch in barfuß Schuhen nicht anstreben. Deshalb sollten Sie Ihre Füße nach Möglichst auch in sorgfältiger Dosierung echten Barfußlauf und reiche Fu?bewegungen zulassen.

Mit einer solchen Oberfläche kommen die vielen bewegten Fußstrukturen auf ihre Rechnung und werden auf natürlichem Wege durchzogen. Die 33 Verbindungen erleben eine Vielzahl von Positionen, in denen unterschiedliche Kräften einwirken. So heranwachsende Füsse sind wie Geländefahrzeuge, die sowohl im Gelände als auch auf asphaltiertem Boden gut zurechtkommen.

Beim Umkippen haben diese Füsse noch ausreißfeste Gurte, auf die man sich in solchen Fällen verlassen kann. Barfußschuhe auf flachen und festen Oberflächen im täglichen Leben zu haben, wird sich nicht so sehr anfühlen. Zur langsamen Anpassung der Fußgelenke an einen grösseren und natürlichen Bewegungsradius eignen sich folgende alternativen Sitzhaltungen: z.B. auf dem Fussrist (Seiza-Sitz) oder dem Zehensteg (Kiza-Sitz).

Videofilm Seiza Seat: Kiza Seat: Wenn du passende Füsse hast, sollten diese Stellungen für dich wenig Unterschied machen. Wenn Sie jedoch stark dehnende Reize spüren oder sogar Krampfanfälle bekommen, sagt das schon viel über den Fitnessstatus Ihrer menschen. Deshalb sollten Sie sich wieder an diese natürliche Haltung und Gelenkposition erstatten.

Versuchen Sie, Ihre Füsse nicht nur ein-, sondern auch in unterschiedlichen Abständen zu dehn. Ein Level vor der aktiven Mobilität ist die passive Mobilität, die Sie in der nÃ??chsten Serie von Bildern sehen. Bei eng anliegenden Sportschuhen wird dieser angeborene Dämpfermechanismus raumbezogen unterdrückt. Fahren Sie mit der Durchführung vorsichtig fort und starten Sie, falls erforderlich, nur mit Einzelzehen.

KorrectToes sind Zehenspreizschienen aus Silicon, die sich besonders für den täglichen Gebrauch auszeichnen. Achten Sie besonders beim Einsatz von CorrectToes in Schuhmodellen darauf, dass die Schuhmodelle in der Schuhspange genügend Raum für die Spreizung der Zehe haben. Durch ihre flexible Bauweise lassen sich unsere Füsse, wie bereits erwähnt, mit unzähligen Gelenkwinkelkombinationen kombinieren und passen sich so den unterschiedlichsten Oberflächen an.

Aufgrund der Tatsache, dass viele Sportschuhe Absätze haben, auch die angeblich flache Ausführung, haben die meisten Menschen eine verhältnismäßig gekürzte Wadenmuskulatur. Viele dieser Trainingsempfehlungen sind nur deshalb nötig, weil unsere Füsse nicht mehr in der Lage sind, die üblichen Belastungen des Alltags, die beim Barfußgehen auftreten würden, zu bewältigen. Schön an ihnen ist, dass sich die meisten Übungsaufgaben leicht in den Alltagsleben integrieren lassen, bis die Füsse wieder zäher werden.

Wer etwas gezielter an seiner Mobilität mitarbeiten möchte, dem kann ich auch mein Squat Mobility Seminar empfehlen. Regelmäßig gebe ich Kurse zur Steigerung der Mobilität in der Tiefenbeuge. Auch die Mobilität der Füsse und Sprunggelenke ist von großer Bedeutung. Mit den Mobility Workshop's soll die Mobilität von Füßen, Gesäß, Hüfte und Thoraxwirbelsäule erhöht werden, um die Bewegungsfreiheit für die tief liegende Kniebeuge zu optimieren.