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Kurzhanteltraining für Anfänger und Könner

Die Ausbildung mit Hanteln umfasst ein umfangreiches Ganzkoerpertraining sowie ein zielgerichtetes Kraftsport. Für das Workout mit Hanteln gibt es viele unterschiedliche Ansätze.

Sie können nicht nur viele verschiedene Dinge mit Kurzhanteln machen, sondern sollten es auch. Mit zunehmender Vielfalt des Trainings ist es immer wirkungsvoller.

Das Gewicht wird außerhalb, an den Stirnseiten, aufgesetzt. Zu den typischen Verschlusssystemen für die Gewichtsstücke gehören Sternenkappen, Schraubkappen oder Federkappen. Der Langhantelstab ist so konzipiert, dass er mit beiden Handflächen gegriffen werden kann. Sie können mit Hanteln mit sehr hohem Gewicht trainieren, was sie ideal für das Trainieren großer Muskeln macht.

Bankdrücke, Kniebeugungen oder Kruzifixlifte zum Beispiel sind die Klassiker für die Hantel. Hantel und Gewicht beanspruchen zu Haus etwas mehr Raum, aber mit einer Hantel kann das Gewicht des Trainings auf beeindruckende Art und Weise erhöht werden. Zusätzlich zur herkömmlichen Hantel gibt es auch eine Reihe von gebogenen Hantelstangen, die für besondere Bewegungsabläufe aufbereitet sind.

Unter einer kompakten Kurzhantel versteht man eine Kurzhantel, deren Körpergewicht nicht geändert werden kann. Die kompakten Kurzhanteln haben den Vorzug, dass keine Gewichtsstücke ein- und ausgeschaltet werden müssen und die Kurzhanteln sehr platzsparend im Aufbau sind. Nachteilig ist, dass Sie mehrere Kurzhanteln oder ganze Kurzhantelsets für ein ausgeglichenes Workout benötigen.

Eine Kurzhantel ist eine besondere Form der kompakten Kurzhantel und vor allem im Funktionstraining zuhause. Die Kurzhantel ist ballförmig und an einem stabilem Griff angebracht. Kettlebells werden für die dynamischen Schwenkübungen eingesetzt, die eine höhere Trainingsintensität erreichen, die auch bei Gelenken, Bändern und Sehnen eine starke Stimulation bewirkt.

Sie finden in der Praxis Kurzhantelstangen mit einem Durchmesser von 30 und 50 Millimetern. Beim Kauf von Gewichten sollten Sie den Bohrungsdurchmesser der Gewichte im Voraus überprüfen und nur geeignete Hanteln oder Gewichtsscheiben für Ihre Langhantelstange kaufen.

Mit zunehmender Aufzeichnungslänge passt mehr Gewicht auf die Aufnahme. Die klassischen Kurzhantelstangen sind aus Grauguss hergestellt. Gewichtsscheiben sind aus den gleichen Werkstoffen hergestellt. Zur Gewährleistung eines sicheren Trainings sollten an Langhantelstangen griffige Oberflächen verwendet werden.

Die meisten Kurzhanteln sind in der Regelfall werkseitig gerillt oder mit einer griffigen Gummierung versehen. Die Sicherungsringe werden mit einer Schraube befestigt und sind somit völlig sicher, aber der Gewichtswechsel nimmt hier am meisten Zeit in Anspruch.

Sternschlösser kombinieren die Vorzüge von Sicherungsringen und Federschlössern und werden ohne zu zögern empfohlen. Kurzhanteln sind preiswert in der Anschaffung und aufgrund ihrer kleinen Stellfläche optimal für das Hometraining. Anders als beim Guided Trainings ist beim freien Krafttraining immer eine Abstimmung erforderlich. Darüber hinaus kann man durch zielgerichtetes Trainieren und bestimmte Körperhaltungen mehr Muskelfasern einer Muskulatur aktiviert und so eine höhere Intensitätsstufe erreichen als bei gesteuerten Stellungen.

Vor allem der Haltapparat von Beinen, Bändern und Bändern benötigt mehr Zeit zur Adaption als die Muskulatur.

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