Joggen Anfänger Abnehmen

Aus diesem Grund sind die passenden Joggingschuhe entscheidend.

Fitnesstraining durch Joggen - Anfänger und Neueinsteiger stellen sich oft große euphorische Aufgaben und ziehen es vor, von 0 bis 1 00 zu beginnen Einfaches Laufen oder die sofortige Anmeldung für den nächstfolgenden Lauf ist jedoch keine gute Zeit. Eine gute Vorarbeit, die passenden Sportschuhe und sinnvolle Tore sind für Anfänger von enormer Bedeutung, um erfolgreich zu sein.

Mit der richtigen Polsterung wird das Joggen angenehm und Sie stehen nicht nur für Ihre Gesundheit im Mittelpunkt. Kaufen Sie die Stiefel eine oder zwei Größen grösser, damit Sie in der kalten Jahreszeit dicke Strümpfe anziehen können und Ihre Füsse im Hochsommer genügend Raum zum Aufquellen haben. Wenn verfügbar, benutzen Sie ein laufband, um die sportlichen schlappen oder joggen im Geschäft vor ort zu erproben.

Sollte der Schuhlöffel an einer bestimmten Position kneifen, sollten Sie ein anderes Model ausprobieren. Bei Gelenkproblemen oder Neigung zu Überpronationen benötigen Sie besondere, stabile Gleitschuhe, damit Sie sich beim Joggen nicht nach vorne beugen. Gewöhnen Sie Ihren Organismus an die neue Beanspruchung und erhöhen Sie schrittweise die Laufzeit und Schnelligkeit. Vor dem Lauf sollten Sie damit anfangen, Ihre Muskeln zu erwärmen - zum Beispiel mit losen Sprößen an Ort und Stelle. Die Muskeln sollten sich nicht zu sehr aufheizen.

Eine Dehnung ist erst nach dem Joggen vernünftig, da sie die Leistung des Muskels zeitweise mindert. Zunächst einmal kannst du mit einer Kombination aus Gehen und Joggen anfangen. Läuft immer nur in kurzen Abständen: zuerst eine Gehminute, dann eine Laufminute. Zur Vermeidung eines einseitigen Trainings können Sie auch einen Tag im Fitnessstudio verbringen oder zu Haus ausbilden.

Stärkt die Bauch- und Armmuskeln mit Push-ups, Sit-ups und Kurzhanteln, die beim Joggen etwas vernachlässigt werden. Nach ein paar Tagen wird dann ganz auf Joggen umgestellt, ohne viel dazwischen zugehen. Zuerst läuft man zwei- bis dreimal pro Tag ruhig und mit einigen Gehpausen. Erhöhen Sie nach und nach die Trainingszeit und erst dann die Stärke und Ihre Schnelligkeit.

Während des Joggens können Sie so viele Kohlenhydrate wie kaum eine andere Disziplin aufwenden. Die Verwendung vieler unterschiedlicher Muskeln erhöht den Energieverbrauch Ihres Körpers und Sie können gesundes Gewicht verlieren. Die Zielsetzung: weniger Energie aufzunehmen, als verbraucht wird. Schon als Anfänger können Sie die Tätigkeit der fettspaltenden Fermente mit mehr Sport stimulieren.

Sobald du dich an das Joggen gewöhnt hast, kannst du ein- bis zweimal pro Stunde mit Höchstgeschwindigkeit fahren. Ein regelmäßig durchgeführtes Schnelllauftraining erhöht den Verbrauch und trägt zudem zur Gewichtsreduzierung bei. Wenn Sie noch mehr tun wollen, können Sie diese Krafttraining auch beim Joggen installieren.