Joggen für Anfänger Plan

Jogging für Anfänger: Jogging-Anfängerplan und hilfreiche Tips.

Nach wie vor sind ein paar nützliche Jogging-Tipps für Anfänger und Rückkehrer hilfreich. Etwas Ambition und Bewältigung ist Teil des Joggens und anderer Langstreckensportarten. Viel zu oft, zu lange oder zu rasch - vor allem Anfänger machen beim Joggen einen Irrtum, der ihnen die Leistungsbereitschaft nimmt und gelegentlich gar zu schweren Körperverletzungen führt.

Anfängern wird geraten, höchstens alle zwei Tage zu unterrichten. Dadurch kann das Strecken und Strecken vor dem Joggen vermieden werden. Wenn du viel Zeit und Spaß beim Stretching hast, kannst du dich nach einer kleinen Pause ein wenig ausstrecken. Läuft 15 Min. in einem angenehmen Tempo (Faustregel: Es sollte möglich sein, sich zu jeder Zeit zu unterhalten).

Haben Sie in den 15 Min. der ersten Jogging-Session bereits Ihre Limits erreicht, können Sie mit der Zeit und dem Rhythmus der nÃ??chsten Trainingseinheiten fortfahren. Wenn du die 15 Min. der ersten Joggerrunde nicht einhalten konntest, wechselst du besser zu einem Trainingsprogramm in einem Eilmarsch mpo first.

Bleib dran, bis du dich so weit fit fühlst, dass du 15 Min. ohne Unterbrechung joggen kannst. Es ist nicht optimal, während eines Workouts abwechselnd zu joggen und zu laufen, um Sie langfristig zu halten. Das liegt daran, dass sich der Organismus beim Joggen nach etwa zwei Min. vom Anaerobbereich ( "Herz-Kreislauf-System" kann noch nicht genügend Luft für die gewünschte Leistungsfähigkeit liefern) in den Aerobbereich verlagert (d.h. der Impuls erhöht sich nun im selben Maße wie die Last, es steht genügend Luft zur Verfügung).

Schon nach zwei Monaten spürt man eine Krisensituation, dann gerät man in eine angenehme Brunft. Wenn die Geschwindigkeit dazwischen immer wieder verlangsamt wird, geht der Organismus jedes Mal in die aerobe Stufe zurück und muss sich dann wieder an die höhere Geschwindigkeit gewöhnt haben. Wenn du dazwischen joggen möchtest, solltest du wenigstens den Fuß nach unten stellen, damit dein Impuls nicht zu sehr oder gar nicht abfällt.

Viel zu oft, zu lange oder zu rasch - vor allem Anfänger machen beim Joggen einen Irrtum, der ihnen die Leistungsbereitschaft nimmt und gelegentlich gar zu schweren Körperverletzungen führt. Du musst lernen, wie man richtig joggt: Doch gerade für Anfänger ist es oft recht schwer, sich selbst zu beurteilen. Wenn du die 15 Min. gut gemeistert hast, kannst du die Distanz ODER die Geschwindigkeit erhöhen.

Allerdings ist ein wenig Ambition und Bewältigung Teil des Joggens und anderer Langstreckensportarten. Wenn Sie sich mit dem Joggen befreundet haben und nun auch über Sportziele (Fun Run, Halbmarathon) nachdenken, können Sie mit dem Intervalltraining starten (z.B. 200 Laufmeter lose, dann 200 Laufmeter sehr schnell). Bei der ersten Prüfung ist es unerlässlich, eine Kurzstrecke zu wähl.

Haben Sie die Anfängerphase hinter sich gebracht und streben keine Sportziele an, sondern wollen nur noch regelmäßig joggen, kann das sehr intensive Pausentraining vermieden werden. Probieren Sie, wenn Sie wollen, coupte Routen. Zur Vorbereitung auf den Halbmarathon gibt es auf verschiedenen Webseiten neben Trainingstipps auch Trainingspläne. Für Anfänger gibt es viele hilfreiche und hilfreiche Anwendungen, die sich besonders für Anfänger eignen.

Ob Joggen oder Wandern - Joggen ist der beste und preiswerteste Weg, um leistungsfähig und leistungsfähig zu sein.