Joggen Schnee

Jogging über Schnee und Schnee

Abwärts vom Gas Wer im Sommer fährt, ist gut beraten, das Tempo im Sommer zu verlangsamen. "Prinzipiell werden im winterlichen Umfeld geringe Intensität im so genannten Aerobicbereich vorgezogen, da sie das Abwehrsystem stabilisiert. Geht man über diesen Rahmen hinaus, ist das Abwehrsystem gestört ", erläutert Dr. Dagmar Rabensteiner, Internistin und Sportärztin in Wien. Aerobic ist der Ort, an dem der Körper des Muskels genügend Luftsauerstoff für seine Tätigkeit hat.

Diese Serie ist so etwas wie der "Fettverbrennungsmodus", die freien Fruchtsäuren sind der wichtigste Energielieferant. "Wer auch im Sommer eine hohe Intensität anstrebt, wie es gut ausgebildete Athleten tun, sollte nur einen kleinen Teil des Gesamttrainingsvolumens ausmachen", empfiehlt der Internist. Aerobic, anaerobic und das Zusammenspiel der beiden bestimmen, ob die Athleten den ganzen Sommer über fit sind oder ob sie von Nov. bis Feb. kränklich sind.

Laut Raiffeisen sind es vor allem die Athleten, die immer oder immer wieder im aeroben Spektralbereich laufen: "Trainingsbereiche von über 30 Prozentpunkten im aeroben Spektralbereich sind kontinuierliche Infektionskrankheiten. Laut Rabensteiners gibt es keine allgemeinen Hinweise, wie gering oder hoch die Pulsfrequenz oder die Laufgeschwindigkeit sein sollte. "Dies ist die Grundlage für jeden sinnvollen Trainingsplan", sagt Rauenstein.

"Gut erwärmen Schritt Nr. 2 Auch beim Erwärmen ist eine gute Dosierung gefragt, ohne die niemand weglaufen sollte, empfiehlt Rabensteiner. Die beste Art des Aufwärmens richtet sich nach dem Trainingsstand: "Für einen weniger gut trainierten Laufsportler empfiehlt sich in der Regel eine Aufwärmphase von fünf bis zehn Jahren. Zum einen, um Ligamente, Joints und Muskeln auf Arbeitstemperatur zu heben und damit weniger verletzungsanfällig zu machen, zum anderen, um die Gefährdung eines zu intensiven Starts von Anfang an zu vermeiden: "Wenn man sich ohne bewusste Aufwärmung abreist, entscheidet man sich oft mit Fingerspitzengefühl für eine zu hohe Geschwindigkeit, weil sie einen bei niedrigen Außentemperaturen erwärmter.

Allerdings heißt dieses Benehmen von vornherein, mit zu viel Kraft zu trainieren", erklÃ??rt Rabensteiner. Schritt Nr. 3 Richtiges Ernähren und Trinken Das Ernähren ist ein ausschlaggebender Punkt im Wintertraining. Wenn Sie das Passende auf den Tisch legen, schützen Sie zudem Ihr Abwehrsystem. Besonders empfindlich ist das Abwehrsystem in den ersten zwei Trainingsstunden.

Allerdings kann diese Empfindlichkeit reduziert werden, wenn der Muskeln die während des Trainings verlorenen Inhaltsstoffe innerhalb der ersten zwei Std. nach dem Sport zurückerhält. Maltodextrin enthaltende Drinks gibt es genug", sagt Rabensteiner. "Bei der Trinkstärke empfiehlt der Sportmediziner, neben der üblichen Trinkstärke etwa einen halben Meter pro Trainingstunde zu konsumieren.

Rabensteiner sagt, dass auch einige Nahrungsergänzungen von Vorteil sein könnten: "Obwohl ich kein Freund der allgemeinen Versorgung mit Nahrungsergänzungsmitteln bin, kann zum Beispiel Vitamine C im Sommer leicht als Laufmittel verwendet werden. Laufender Schritt Nr. 4Prävention von VorerkrankungenDie Vorsicht beim Ausführen bezieht sich auf Menschen mit bereits bestehenden Erkrankungen wie z. B. Zuckerkrankheit oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bevor Sie trainieren, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt oder Internist klären, ob das Gehen für Sie in Frage kommt.

Menschen mit Grundkrankheiten sind vor allem im Sommer anfälliger für Infektionen und müssen besonders auf ein Training in der entsprechenden Stärke achten. "Ich würde zum Beispiel wahrscheinlich von einem Diabetes raten, der im Sommer nicht richtig eingestellt ist, und Nordic Walken empfehlen, weil die Belastung niedriger ist, was in vielerlei Hinsicht eine bessere Wirkung hat", sagt Rabensteiner.

"â??Das Warentraining ist sicherlich nicht zu unterschÃ?tzen bei der Belastbarkeit des Immunsystems â?" gerade wenn es darum geht, fÃ?r schlecht ausgebildete Menschen zu laufenâ??, sagt Rabensteiner.

"Running ist Höchstleistung. Für viele macht es einen großen Riesenunterschied, ob Sie im Sommer joggen oder wandern gehen.

Auch bei der Verwendung von Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit entweichen lässt und so das Risiko einer Kälte vermeidet, empfiehlt Ihnen die Firma RABSTEINER. Joggingschuhe für den Sommer sollten ein gutes Querschnitt haben und aus einem wärmenden Material gefertigt sein. Beim Laufen im Schnee werden Stöckelschuhe empfohlen, sagt er. Die Vorsätze für das neue Jahr sind gerade gefälscht worden und die ersten Winterflocken sind bereits gefallen.

Um das neue Jahr mit einem schnellen Run durch die winterliche Landschaft zu begrüssen, sollte dies auf jeden Fall geschehen, sagt die Sportlerin Doktor Dr. Dagmar Rabensteiner. Wichtig ist es, Ihre Leistungsanforderungen zu verstehen und das Trainingskonzept entsprechend zu auszugestalten.

"â??In der Hitze ist das Konditionstraining meist nicht so stressig fÃ?r das Immunsystemâ??, erklÃ?rt Rabensteiner, "und die Cardio-GerÃ?te im Fitnessstudio gehören zu den weniger stressigen Dauersport-Mitteln und nicht zu den stressigen Fitnessprogrammen wie zum Beispiel Laufen".