Laufen bei Kälte

Betrieb bei Kälte und Minustemperaturen

Gerade im Sommer ist es besonders unerlässlich, sich im Freien zu bewegen, da Sie zu dieser Jahreszeit viel Zeit in geheizten und getrockneten Räumlichkeiten verbringen. Bewegungen in der Frischluft stärken das Abwehrsystem, die Atemwegsaktivität wird geschult, ebenso wie die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Um die gesundheitsfördernde und trainierende Wirkung zu bewahren, ist eine regelmäßige körperliche Aktivität an der Außenluft unerlässlich.

Welche Bedeutung hat es, wenn Sie im Sommer zum Laufen gehen wollen? In den Wintermonaten muss mehr Zeit für das Aufwärmen vorgesehen werden. Das Erreichen der Arbeitstemperatur bei Kälte dauert für den Muskel-Skelett-System einige Zeit. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie vor dem Laufen richtig aufwärmen. Aufgrund der hohen Empfindlichkeit der Luftwege ist bei der Fortbewegung nach außen darauf zu achten, dass die Atemluft erhitzt und angefeuchtet wird, bevor sie in die Lungen gelangt.

Darüber hinaus kann man einen Zahnschutz aufsetzen, um die Reizungen der Luftwege so niedrig wie möglich zu gestalten. Bei Außentemperaturen unter -15 Celsius sollte man auf den Einsatz an der (dann wirklich) Frischluft verzichten. Auch bei der Nase und beim Mund- und Nasenschutz kann die Irritation der Luftwege nicht hinreichend reduziert werden.

Außerdem abkühlt sich der Organismus zu sehr ab. Durch die wechselnde Beanspruchung kommt es zu einer tieferen Inhalationsphase, die die Atmungsorgane immer stärker reizt. Auch die Atmungsaktivität sollte aufrechterhalten werden, um die Atemlast zu minimieren. Dadurch wird der Transport von Feuchtigkeit gewährleistet, damit der Organismus nicht abkühlt.

Dadurch wird der Schweißeintrag absorbiert und der Organismus gekühlt. Zum Schutz der Körperhaut sollten Sie vor dem Gehen auch eine fetthaltige Pflegecreme auf alle offenen Stellen des Körpers auftragen. Nach seinem " Kaltlauf " sollten Sie sich auf jeden Fall eine wohltuende Erholung in Gestalt einer tiefen Warmbadewanne, einer heissen Duschkabine oder einer kuscheligen Liegezeit gönnen. der

Auf diese Weise kann der Organismus zur Erholung gebracht werden und die gestressten Körperstrukturen können durch die Hitze und Erholung regeneriert werden. Inwiefern sollte man im Durchschnitt trainieren, um sich über den Sommer hinweg zu erholen? Die Aktivität wird durch die Aussetzung des Körpers an kalte Zeiten angeregt. Wenn Ihnen der kalte Rückenwind beim Laufen zu unerfreulich ist, sollten Sie Nordic Walken versuchen.

Durch die niedrigere Drehzahl wird der Kälteimpuls aufgeweicht und Sie können sich noch in der Frischluft fortbewegen. Darüber hinaus braucht der Organismus bei kühler Temperatur mehr Strom, so dass das Konditionstraining effizienter ist. Finde den Sportsektor, der dir Spass und Vergnügen gibt. Darüber hinaus ist die Leistungsbereitschaft in der Regel besser, wenn Sie einen Termin zum Sporttreiben haben.