Damit Wettkampfsportler nicht ins Rutschen kommen und bessere Leistungen erbringen, sind …
Laufschule
RennschuleEBC als Basis
Die vielseitige Laufschule und das vielseitige Lauf-ABC sind zugleich Koordinations-Training. Es werden die wesentlichen Eckpunkte einer korrekten Fahrtechnik trainiert. Durch eine abwechslungsreiche Laufschule und ein vielseitig einsetzbares Lauf-ABC müssen eine gute Körpereinstellung, ein standfestes Hüfthalter, Aktivfüße und reaktionsfähige Fußstützen am Untergrund und immer kontrollierte Bewegungsabläufe in Fahrtrichtung immer wieder neu erlernt werden.
ABC ausführen
Allerdings achten die meisten Hobby-Läufer sehr wenig auf diese wesentlichen Trainings. Laufende ABC-Übungen, auch bekannt als Laufschule, sind Grundübungen der Technik. Mit diesem einfachen Tool kann jeder seinen Fahrstil ganz persönlich trainieren und optimal gestalten. Obwohl nicht jeden Tag, sollte das Laufen von ABC-Übungen zumindest zwei Mal pro Tag in den täglichen Trainingsablauf aller Hobby-Läufer aufgenommen werden.
Einen sehr großen Teil der gesamten Trainingszeit machen Übungsaufgaben zur Perfektionierung der Fahrtechnik aus. Running ABC-Übungen haben zu Recht ihren eigenen Nahmen, dies ist eine Grundausbildung, um einen Laufstil zu entwickeln, der kraft- und gelenkschonend und damit wirtschaftlich und schnell ist. Das trifft besonders auf Spätläufer zu, die erst im hohen Lebensalter Ausdauersportarten betreiben.
Sie haben kein sportliches Training absolviert und üben daher in der Regel einen etwas sperrigen Laufeigen. Wer schon einmal Laufsportler gesehen hat, wird bemerkt haben, dass die laufende Bewegung oft gar nicht fließend zu sein scheint. In der gesamten Körperstellung von Hüftsteife, schrägem Rücken, hängenden oder schwingenden Ärmeln zeigen sich Möglichkeiten für einen zu optimierenden Betrieb.
Die Laufschule hilft, einen wirtschaftlichen Führungsstil zu lernen und ist gleichzeitig eine wirksame Maßnahme zur effektiven Verletzungsprävention. Ein Hauptgrund, warum die effektiven Trainingseinheiten oft vermieden werden, ist die traditionelle Laufleistung, der alles unterworfen ist. Aber oft ist es auch die Unwissenheit über die richtige Übung, der Mangel an Wissen über die richtige Ausführung und die Furcht vor hinterfragenden und anzweifelnden Läufern.
Es ist unstrittig, dass der für jeden Teilnehmer optimal gewählte Läuferstil unterschiedlich ist, aber es gibt Leitlinien, die für alle gültig sind. Ein guter Läuferstil wird durch die folgenden Faktoren bestimmt: Dabei wird in den Aufgaben der Laufschule auf eine bestimmte Stufe der Bewegungsabläufe geachtet und diese gezielt übertreib. Diese außerordentlich starken Bewegungsabläufe stärken auch die laufspezifischen Muskeln.
Laufende ABC-Übungen haben keine kurzfristige Wirkung, sondern müssen über mehrere Wochen regelmässig geübt werden. Es ist am leichtesten, die Übungsaufgaben vor intensiverem Laufen in das Warm-up aufzunehmen, aber es gibt keinen Grund, warum sie nicht nach einer kurzzeitigen Eingewöhnungsphase vor einem Langstreckenlauf durchgeführt werden sollten. Auch das Ausführen von ABC-Übungen vor dem Wettkampf wird dringend empfohlen. Unabhängig von der Dauer können laufende ABC-Übungen in das Warmlaufprogramm miteinbezogen werden.
Man sollte auch den Boden und/oder das Fußbekleidung mit der Durchführung der Aufgaben verändern. Für das Erlernen der Aufgaben sind Lehrbücher und Lernvideos nur eingeschränkt geeignet. Wende dich an einen qualifizierten Running-Trainer, der deine Aufmerksamkeit auf die Details der Übung lenkt und sie so lange verbessert, bis die Übung genau passt.