Lauftraining Anfänger Trainingsplan

Ein regelmäßiges Training ist eine Frage des Geistes.

Ein perfekter Trainingsplan für das Lauftraining: Jogging für Anfänger, aber auch für Könner.... Sie werden nur dann weiterkommen, wenn Sie Ihr Innenschwein regelmässig schlagen. Der Bewegungsspaß ist ausschlaggebend. Jeder, der beim Running oder Jogging außer Atem kommt, ein starkes brennendes Gefühl in den Muskelzellen verspürt oder sich nach dem Lauftraining überanstrengt fühlte, ist zu viel für sich.

Dass sich die meisten Hobby-Läufer und Einsteiger beim Gehen überfordert haben, belegt eine Studie der DBS. Ein zu hohes Tempo ist nicht sehr wirkungsvoll und macht das Rennen weniger lustig. Du solltest dich nach dem Trainieren wohlfühlen. Ein weiterer Motivationsfaktor kann auch das Miteinander sein.

Das richtige Laufgerät ist motivierend und bildet die ideale Basis für das Lauftraining. Erwarte keine Überraschungen, denn dein Organismus braucht Zeit, um sich an das Sprachtraining zu gewöhnt zu haben. Das ursprüngliche Ziel des Trainings ist es, drei Mal pro Woche 30 min lang ohne Unterbrechung zu durchlaufen. Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Arbeitsbelastung allmählich. Wofür man sich allmählich aufbaut, verliert man auch allmählich, wenn man für eine Weile nicht trainiert.

Weil die schnellen Erfolgserlebnisse nach den Trainingsferien ebenso nachlassen. Running und Jogging ist eine gesunde Sache. Zu Beginn des Joggens ist eine solche Kontrolle empfehlenswert. Du hast Beinschmerzen beim Gehen oder Rennen. Während der Aufklärung sollten Sie Ihre Sportziele und Ihr Lauftraining mit Ihrem Hausarzt klären und eventuell vorhandene Frühkrankheiten klären.

Kaum hat der Doktor grünes Licht gegeben, steht dem laufenden Training nichts mehr im Weg. Wo und wann soll ich gehen? Was soll ich tun, um zu rennen? Es gibt keine passende Trainingstermin. Dann laufe, wenn du Zeit hast. Sie können aber auch sicher in Parkanlagen oder auf Schotterpisten rennen. Da jeder über Natural Running spricht, empfehlen wir Anfängern, 8 bis 10 Kilometer zu gehen, bevor sie diese Methode anwenden.

Natürliches Running beruht darauf, dass Ihre Muskulatur Ihre Füsse von selbst stabilisieren kann - aber als Anfänger sind sie für diese Bemühungen immer noch eindeutig zu geschwächt. Bei der richtigen Fahrgeschwindigkeit gibt es eine simple Faustregel: Run without puffing! Besonders wenn du ein Anfänger bist, wähle dein Rhythmus, damit du nicht den Atem verlierst und trotzdem mit einem laufenden Partner sprechen kannst.

Wo wir gerade von Laufpartnern sprechen: Zusammen zu sein macht mehr Spass, aber seien Sie nicht ehrgeizig. Es dauert etwas länger, bis Sie jeweils 30 Min. lang rütteln können. Sie können das Geschwindigkeit ändern und zwischen Jogging und Walking umsteigen. Zum ersten Mal ist ein alter Tennisschuh ausreichen, aber wenn Sie regelmässig rennen gehen, sollten Sie Laufschuhe erstehen.

Der Clou am Laufsport ist, dass man keine besondere Kleidung braucht. Abhängig von Wetter und Saison gibt es besondere Funktionskleidung, aber für Anfänger reichen eine schlichte Laufhose und ein T-Shirt aus. Es stellt sich immer noch die berechtigte Sorge, welche Last für Anfänger zum Rütteln ist. Damit Sie sich nicht überfordert fühlen, sollten Sie Ihr Ausbildungspensum allmählich erhöhen.

Als erstes Ziel des Trainings ist es, 30 Min. ohne Unterbrechung rütteln zu können. Zuerst solltest du mit einem Lauf- und Gehwechsel beginnen. Du wirst schon nach wenigen Tagen ganz ohne Gehen auskommen. Wenn möglich, trainiere nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, sondern gönne dir wenigstens eine 48-stündige Auszeit.

Nimm eine Uhr mit, um dein Workout zu steuern. Gratulation, Ausbildungsziel erfüllt! Wenn Ihnen unser Trainingsplan den Start ins Rennen nicht erleichtert, was der Fall sein kann, empfiehlt sich der Trainingsplan von Dr. Marquardt, einem der bekanntesten und besten Fachleute auf dem Gebiet des Laufens in Deutschland.

Dr. Marquardt hat mit "Der Laufbibel" wohl eines der umfangreichsten Werke zum Themenbereich des Laufens verfasst. Wenn Sie mit dem Laufsport begonnen haben, würden wir dieses Handbuch gerne für Sie zur Selbstverständlichkeit machen.