Lauftraining Winter

Running-Training im Winter

In der Regel ist im Winter die ausgelaufene Saison vorbei, die letzen Wettbewerbe des Jahrgangs sind abgeschlossen. Das vergangene Jahr war schwer genug, ob es nun gelungen ist oder nicht. Das Lauftraining verlief während der Saison und wie waren die Uhrzeiten bei den Einzelwettbewerben? Natürlich können dann natürlich Trainingpläne und Zielsetzungen für die neue Saison erarbeitet werden.

Das weiß beinahe jeder Laufbursche, nach ein paar Tagen oder gar mehreren Ruhewochen beginnt es rasch wieder in den Schenkeln zu prickeln. Dennoch sollte die jährliche Planung für die neue Betriebssaison mit Vorsicht durchgeführt werden. Um beim Lauftraining im Winter den Grundstein für die neue Saison zu legen, sind eindeutige Zielvorgaben notwendig.

In der Regel startet das Lauftraining im Winter Anfang / Mitte Oktober und erstreckt sich bis in den Kalender. In den Wintermonaten werden gute Runner und Performances gebildet. Natürlich ist es nicht immer angenehm, das Lauftraining in der Kälte- und Dunkelzeit zu machen, aber wenn man früh mit der Jahreszeitvorbereitung anfängt, kann man im Frühling und in der Sommerzeit die Ergebnisse seiner Bemühungen einfahren.

Das Ziel ist von Lauf zu Lauf sehr verschieden. Lauftraining im Winter bildet die Grundlage und sollte körperreich und vielseitig gestaltet sein. Jeder Running-Trainer hat zweifellos unterschiedliche Sichtweisen und Vorgehensweisen für das Trainings. Im Winter kann man die Technik des Laufens intensivieren, Wunden heilen oder sie wirklich auskurieren.

Um das Lauftraining noch besser kontrollieren zu können, sind leistungsstarke Läuferinnen und Läufer durchaus gut gerüstet, eine professionelle Performance-Diagnostik einzusetzen. Zum einen kann dadurch das Verletzungsrisiko in der neuen Läufersaison reduziert werden, zum anderen kann eine Verbesserung von Muskelmasse und Körperhaltung die langfristige Laufleistung bei kontrolliertem Lauftraining verbessern.

Worin besteht das gute Lauftraining im Winter? Hierzu gehört ein holistisches Kräftigungstraining und ein Alternativtraining, um neue Impulse zu geben und dem Bewegungsdrang ganz nebenbei nachzugehen. Koordinierung, Leichtathletik und Fahrtechnik können umfassend in die Trainingplanung einbezogen werden, und mit der Zeit nehmen die Laufkilometer wieder zu.

Generell sollte der Anstieg der Laufkilometer von Laufsaison zu Laufsaison sorgfältig behandelt werden. Hier möchte ich Ihnen einige exemplarische Trainingspläne für das laufende Wintertraining vorlegen. Zu diesem Zeitpunkt finden Sie einige Trainingswochen im November/Dezember für einen Anfänger: Zu diesem Zeitpunkt finden Sie Trainingswochen im November/Dezember für einen geübten Läufer: Mittwoch: Kursteilnahme in einem Fitnessstudio: Plättchen, Ganzkörpertraining, Yoga, etc.

Hier sind einige Trainingswochen im November/Dezember für einen Marathonläufer: Dienstag: 10 min loses, langsam laufendes Einfahren; 15 min Lauf-ABC; 10 x 100 Höhenmeter; 15 min loses Durchlaufen. Es gibt nach 2-4 aufeinander folgenden Trainingswochen, in denen das Volumen und die Intensität des Trainings um 50 Prozentpunkte reduziert wird.

Die folgenden Abschnitte sind für die Wirksamkeit des Trainings der vergangenen Woche von Bedeutung. Anschließend kann es mit einer weiteren Umfangszunahme im Winterlauftraining fortgesetzt werden: Hier sind einige Trainingsbeispiele für eine Woche für einen Anfänger im Winterlauftraining in der Zeit von Dezember/Januar: Donnerstag: Besuch eines Gymnastikkurses: Pilotentraining, Ganzkörpertraining, Yoga, etc.

Hier an dieser Stellen finden Sie eine Beispiel für eine Ausbildungswoche im Dezember/Januar für einen geübten Läufer: An dieser steile Strecke eine Beispiel für eine Ausbildungswoche im Dezember/Januar für einen Marathonläufer: Inzwischen sind Sie wieder gut im Trainieren, und die Anforde -rungen erhöhen sich ständig. Neben der allgemeineren Orientierung des laufenden Trainings wird es immer wichtiger, auf das entsprechende saisonale Ziel hin zu arbeiten und dies bei der Ausbildungsplanung zu beachten.

Zu diesem Zeitpunkt finden Sie einige Trainingswochen im Januar/Februar für einen Anfänger: Zu diesem Zeitpunkt einige Trainingswochen im Januar/Februar für einen Fortgeschrittenen: Zu diesem Zeitpunkt einige Trainingswochen im Januar/Februar für einen Marathonläufer: Dienstag: 10 Minuten leichtes, langsam laufendes Einfahren; 10 Minuten Koordinierung; 15 Minuten laufendes ABC; 8 x 600 Meter Tempo; 30 Minuten leichtes Durchlaufen.

Im Lauftraining im Winter können verschiedene Ausbildungsmethoden eingesetzt werden, um Fahrtechnik, Laufleistung, Durchhaltevermögen und Willenskraft zu trainieren und natürlich die Grundlage für die ganze Saison zu schaffen und zu optimieren. Hier werden die läuferspezifischen Schulungsmethoden kurz vorgestellt: Mit dem Lauf-ABC werden die Einzelphasen des Laufschrittes geschult, und mit Hilfe verschiedener Übungsaufgaben kann auf mögliche Fehlstellungen eingegangen werden.

Ein regelmäßig laufendes ABC optimiert die komplette Fahrtechnik, was auf lange Sicht zu einer Steigerung der Wirtschaftlichkeit des Laufens beiträgt. Zusätzlich zu den oben erwähnten Merkmalen kann das laufende ABC als eine komplette Ausbildungseinheit betrachtet werden, die eine etwas intensiver gestaltete Trainingsform, insbesondere für Einsteiger, übernimmt. Binden Sie das Lauf-ABC im Winter mind. 1-2 mal in das Lauftraining ein.

Die Durchführung des ABC erfolgt in der Regelfall im Ruhezustand. Bei kurzem Einlauf wird das Lauf-ABC aufgesetzt. Bei leichtem Laufschuh oder nackt ist das Lauf-ABC am wirkungsvollsten. Während des laufenden ABC werden 4 bis 6 Übungsaufgaben ausgeführt, jede der Einzelübungen wird 2-6 mal durchführt. Das Lauf-ABC umfasst beispielsweise übungen wie Knöchelarbeit, Einbeinstative, Hopfenlaufen, Krängung, Kniehebelspringen, Zweibeinsprünge oder Rückwärtslauf.

Bei langsamem Tempo werden die Aufstiegsläufe gestartet und allmählich wird das laufende Tempo bis zum durchschnittlichen Tempo oder Sprint angehoben. Zusätzlich zur Vielfalt des Lauftrainings im Winter können vor allem Anfänger dazu beiträgt, die Läuferleistung zu steigern. Nach intensivem Lauftraining ist es möglich, sich rascher zu erholen.

Eine gute Möglichkeit des Krafttrainings sind Gebirgsläufe, mit denen die Läufertechnik verbessert werden kann. Berglauf ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, ganzheitlich zu üben, die Laufleistung zu steigern, die Willensstärke zu steigern und die Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Zusätzlich zum traditionellen Lauftraining ist es auch im Winter sinnvoll, sich intensiv mit Ihrer Leistungsfähigkeit zu beschäftigen.

Es kann in der freien Wildbahn, zu Haus oder in einem Fitnesscenter sein. In vielen FÃ?llen ist es sinnvoll, unter der Leitung eines Trainingsleiters oder erfahrener Sportler/LÃ?ufer zu Ã?berwachen. Damit nicht nur die typischen Läufermuskeln belastet und das Stützgerät entlastet wird, ist es sinnvoll, diverse andere Langstreckensportarten in das angestrebte Lauftraining im Winter zu verknüpfen.

Zusätzlich zu den gewohnten Trainingsmöglichkeiten gibt es viele andere Trainingsmöglichkeiten, die unsere Leistungsfähigkeit, Fingerfertigkeit, Koordination und Leichtathletik im Winter steigern können. Ich möchte Ihnen kurz einige wenige Anwendungsbeispiele präsentieren. In der Hoffnung, dass ich Ihnen einen kleinen Eindruck und Vorschläge für das Lauftraining im Winter mitgeben konnte. Wofür organisieren Sie Ihr Wintertraining, was machen Sie gerne und auf welche Schulungseinheiten können Sie aufpassen?

In diesem Sinne wuensche ich dir eine gute Vorbereitungszeit und eine gute Saison im naechsten laufenden Jahr. Mehr über das Wintertraining möchte ich in Kristin's Blog lesen, dort habe ich einige Tips zum Thema - Running im Winter - geben.