Marathon Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Marathon AnfängerSchulungsplan für Anfänger: Marathon unter 5 Std.
Für einen Marathon brauchen Sie neben Leistungsbereitschaft und guter körperlicher Kondition noch eine weitere Sache - einen gesunden Trainingsplan! Voraussetzung dafür ist, dass du bereits deine erste Lauferfahrung gemacht hast und 60 min ohne Unterbrechung durchlaufen kannst. Achtung: In der Vorbereitung läufst du nie die ganze Strecke, sondern nur einen großen Teil davon.
Jetzt trainiert nur noch der Profi eine Überdistanz - aber hier geht es darum, gesünder und unterhaltsamer ins Rennen zu gehen und keine Weltmeisterzeiten zu fahren. Sie gewöhnen sich so an den Verlauf einer solchen Maßnahme und können Ihren Trainingszustand nachvollziehen. Achten Sie während der Zubereitungszeit auf eine ausgeglichene und gesunde Lebensweise und trinken Sie viel zu sich.
Vom Vorbereiten bis zum Laufen
Sie sind die berühmtesten deutschen Läufer und Autoren des Buchs "Time to Run". Aber mit den passenden Tips können Sie Ihr Zielvorhaben wenigstens erreichen. Aus diesem Grund gibt Ihnen Hahnertwins wertvolle Hinweise auf richtiges Trainieren, Nahrung, Motivation und Laufen selbst. Damit können Sie gut gerüstet in die Trainingphase einsteigen und Ihren Marathon meistern.
Willst du einen Marathonlauf machen? Annas und Lisas Behauptung, dass prinzipiell jeder einen Marathon fahren kann. Sie weisen darauf hin, dass es Sinn macht, vor dem ersten Marathon einen oder mehrere Halbmarathons oder 10 Kilometer Läufe zu machen. Aber das bedeutet, dass Sie auch einen Marathon meistern können! Aus eigener Anschauung wissen die Hahnertwins, wie bedeutsam Etappenziele sind, denn "einerseits erhalten sie die Leistungsbereitschaft aufrecht und andererseits können Sie erkennen, ob Sie auf dem rechten Weg sind.
Bevor Sie also mit dem Ausbilden beginnen, fragen Sie sich: Wie oft kann ich pro Kalenderwoche wirklich ausbilden? Sobald Sie Ihre Zeit definiert haben, können Sie auch Ihre Etappenziele entsprechend einstellen, denn "Je mehr Zeit Sie für das Ausbilden aufwenden wollen, umso ehrgeiziger können Sie sich Ihre Ziele vorgeben. "Eine gute Vorarbeit ist das A und O eines Laufs.
Weil man einen Marathon nie ungeübt absolvieren sollte, sonst gibt es auch schwerwiegende Gesundheitsrisiken. Die beiden wissen, dass eine klassische Wettkampfvorbereitung für Wettkampfsportler 3 Monaten in Anspruch nimmt. Aber auch außerhalb der Wettkampfvorbereitung läuft man mehrfach am Tag. Ein Breitensportler kann eine so umfangreiche Trainingsvorbereitung nicht heben. Deshalb sollten Sie als Breitensportler "6-12 Monaten für die Vorbereitungen auf den ersten Marathon planen.
"Dazu muss man auch im Sommer üben. Scheuen Sie sich aber nicht vor tiefen Außentemperaturen, erhalten Sie in unserem Beitrag zum Thema Winterjogging Hinweise. Für jeden Teilnehmer muss das passende Trainingskonzept entwickelt werden. Allerdings gibt es wesentliche Trainingseinheiten, die bei keiner Marathon-Vorbereitung fehlen sollten.
"Solltest du für Zeit oder Entfernung ausbilden? Entscheidend für die beiden Marathon-Zwillinge ist die passende Mischung. "Die Entfernung und die Zeit sind für das Funktionieren des Trainings von großer Bedeutung. Zugleich solltest du "so viele Runs wie möglich mit der gewünschten Renngeschwindigkeit abfahren. Eine Schulung nach einem Trainingsplan ist unerlässlich und wird immer empfohlen.
Weil die Zubereitung nur in den seltensten Fällen ganz nach Plan verläuft. "Die statischen Schulungspläne definieren die Phasen von A bis Z tagesgenau. Sie berücksichtigen jedoch nicht die jeweilige Lebensumstände der Auszubildenden. Umgegangen wird dieses Phänomen durch einen dynamischen Trainingsplan, z.B. in Anwendungen wie "Running Fitness". So kann der Anwender Rückmeldungen zu den Trainigseinheiten geben und der Trainingsplan kann so das Potenzial des Laufburschen optimal ausschöpfen.
Im Falle unvorhergesehener Ereignisse wie Krankheiten oder Verletzungen ist es einfacher, einen dynamischen Trainingsplan wieder aufzunehmen. Wenn Sie das Trainingsprogramm einige Woche vor dem Wettbewerb abbrechen müssen, sollten Sie die Lautstärke bei der Fortsetzung des Trainings gezielt erhöhen. Wenn sie sich wieder gesund und leistungsfähig sind, setzen sie ihr Trainingsprogramm fort. Liegt die Übungspause kurz vor dem Marathon, hat Ihre körperliche Verfassung Vorrang:
Entweder du passt deine Endzeit an oder du sagst den Marathon ab. Zusätzlich zur Applikation bietet die Marathon-Zwillinge den Hahnertwins Running Club (HRC) an. Woher bekomme ich den passenden Trainingsplan? Im Netz gibt es neben Anwendungen auch eine Reihe von fertigen Trainingsplänen für den Marathon, z.B. in Runner's World. Aber der Trainingsplan ist nicht derselbe wie der Trainingsplan, denn ob "Ankommen ist alles" oder der "Marathon unter 4:30 Uhr" für Sie in Frage kommt, Ihre grundlegende Fitness bestimmt.
Mit Hilfe einer Performance-Analyse oder eines Praktikums können Sie den geeigneten Trainingsplan aussuchen. Mit diesen Werten kann die richtige Dosis des Coachings sichergestellt werden. Auf dieser Grundlage können Sie dann den entsprechenden Trainingsplan aussuchen. Es ist sicherlich nicht leicht, Ausbildung und Alltagsleben in Einklang zu bringen! Arbeit, Kind, Familie und dann die Vorbereitung auf einen Marathon?
Go! "Es ist hilfreich, wenn Sie das Trainingsprogramm als Fixtermin in den Terminkalender aufnehmen. Verjüngung ist die Reduzierung des Krafttrainings. Dazu bedarf es neben einer Reduzierung des körperlichen Aufbaus auch einer ausgewogenen und ausreichenden Schlafrhythmus. "Das Atmen ist ein wichtiger Bestandteil der Energieversorgung und stellt sicher, dass Sie effizient sind.
"Oftmals erfolgt die korrekte Beatmung von selbst. "Achten Sie beim Joggen darauf, dass Sie hauptsächlich durch den Mundbereich des Körpers hindurch durchatmen, da Sie so mehr Luft aufnimmt. Weil Sie mit dem passenden Läufertyp sowohl Unfälle vermeiden als auch Kräfte einsparen können. Auch der Geheimtipp der Twins ist für Amateursportler leicht zu implementieren und wird Ihnen bei der Präparation sicher helfen: "Once competition situation play:
"So kann sich Ihr Organismus an die außergewöhnliche Situation am Tag des Laufs anpassen, die für mehr Übung und Erholung sorgt. Bekanntlich trägt die Nahrung sehr viel zum Erfolg des Trainings bei. "â??Eine ausgewogene und bewusst durchgefÃ?hrte ErnÃ?hrung unterstÃ?tzt die Leistung deutlich. Dabei achten wir darauf, dass unsere Nahrung eiweißreich ist und wir Frischprodukte aussuchen.
Annas und Lisas Verzicht auf nichts, aber sie geniessen in aller Mäßigung. Es ist am besten, das letze Mal etwa drei Std. vor dem Trainieren zu ernähren. "â??Wir trinken gern Haferbrei zum FrÃ?hstÃ?ck vor dem Sport. "Unmittelbar nach dem Trainieren können Sie sich einen köstlichen Shake aus Buttermilch- und Beerenmilch gönnen, falls die nÃ??chste Mahlung noch nicht in Sicht ist.
Normalerweise verzehren Anna und Lisa leichte Semmeln mit Bohnen, Rührei vor einem Wettbewerb und Verzicht auf Früchte - mit Ausnahme der Kohlenhydrat-reichen Band. Bei uns findest du dein ganz individuelles Marathon-Frühstück. In unserem Beitrag über sportliche Ernährungsgewohnheiten findest du viele weitere hilfreiche Informationen über Nahrung und Ausdauer. Informiere dich über das Klima und bereite die passende Laufbekleidung wie in deinem Workout vor.
Weil der Marathon in der Regel früher beginnt, kann es am Morgen etwas kälter sein oder sogar nasser werden. Aber beim Joggen wird es dir normalerweise wärmer. Probiere niemals neue Sportschuhe aus. Zeige dann, dass du zusammengehörst und gestalte zuvor in unserem Configurator ein gewöhnliches Jersey oder ein Halstuch.
Lassen Sie die Kleider trocknen, aber schon in der Trainingsprobe. Wir von Lisa und Anna raten dringend zu positiven Dingen. Zusätzlich zur psychischen Seite ist auch die Nährstoffversorgung beim Running von großer Bedeutung. Achte darauf, dass du während des Laufs immer genügend Mineralwasser trinkst. Achtung: Sie sollten darauf achten, dass Sie mit Ihren Verpflegungsmitteln und Ihrer Ausstattung nichts Neuprobieren.
Dein Organismus sollte sich an die Nahrung und die Ausstattung, die du mitbringst, gewöhnen, damit es nicht zu physischen Schwierigkeiten kommt. Falls sich die Psyche weigert, Ihnen zu dienen, erhalten Sie in unserem Beitrag über mentales Trainieren im Sex. Damit Sie beim Laufen eine besonders gute Figur machen können, erstellen Sie in unserem Konfigurationsprogramm das passende Running-Shirt für Ihren Run.