Kappa Laufschuhe erkennen Sportler auf den ersten Blick am charakteristischen Logo. Zwei Menschen …
Trainingsplan
SchulungsplanDynamischer Trainingsplan
Welche dynamischen Ausbildungspläne gibt es? Über die Funktion Trainingsplan können Sie für das Lauftraining einen dynamischen und persönlichen Trainingsplan anlegen. Für alle Strecken zwischen 5 und 50 Kilometern haben wir einen Trainingsplan. Sie können entweder eine der beiden Klassiker (5 Kilometer, 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon) auswÃ??hlen oder einen persönlichen Entfernungsplan zwischen 5 Kilometer und 50 Kilometer aufstellen.
Sie können auch ein Schulungsprogramm anlegen, um alle Schulungen in anderen Disziplinen neben dem Laufsport zu verfolgen. Damit haben Sie Ihr gesamtes Ausbildungsprogramm klar im Terminkalender. Mit welchen Systemen werden Schulungspläne unterstützt? Die dynamischen Schulungspläne sind ein Premium-Feature und nur für MVP-Nutzer erhältlich. Schulungspläne sind derzeit nur in der Anwendung erhältlich (nicht auf der Website).
Der dynamische Trainingsplan ist nur für den Laufsport ausgelegt. Es ist bekannt, dass die meisten Teilnehmer nicht nur joggen, sondern auch anderswo ausbilden. Daher können Sie ein (nicht-dynamisches) "Trainingsprogramm" für andere Sportaktivitäten einrichten. Mit dem " Training Programm " können Sie alle Schulungen (Krafttraining oder andere Aktivitäten) in Ihrem Trainingsterminplaner festlegen.
Bei der Planung eines Trainings können Sie die Art der Aktivität, Länge und/oder Entfernung, Tag und Uhrzeit auswählen. Beachten Sie jedoch, dass bei der Leistungsbeurteilung und Neuberechnung Ihres Trainingplans Ihr " Trainingsplan " nicht in Betracht gezogen wird. ¿Wie lange dauert ein Trainingsplan? Ausgehend von Ihrer Soll-Distanz und Ihrem aktuellen Laufniveau dauert das aktive Trainingskonzept zwischen 4 und 32 Wo. Es umfasst 3-6 Laufsitzungen pro Jahr.
Wenn Sie den Planung anlegen, können Sie das Beginndatum, das Renndatum, die Tage der Woche, die Sie üben möchten, und den Tag für Ihren letzten Durchgang aussuchen. ¿Wie kann ich einen Trainingsplan einrichten? Wenn Sie Ihren ersten Trainingsplan anlegen möchten, klicken Sie im Menu Ihrer MapMyRun-App auf "Trainingspläne". Wenn Sie Ihre Ziel-Distanz in der Auflistung auswählen, um einen detaillierten Trainingsplan für Ihre Ziel-Distanz zu bekommen, oder wenn Sie Ihr eigenes Ausbildungsprogramm zusammenstellen möchten, tippen Sie auf "Ihren eigenen Trainingsplan erstellen".
Damit wir einen individuellen Trainingsplan auf Sie zuschneiden können, brauchen wir einige Angaben über Sie als Läuferin oder Läufer. Von Ihnen. Motivierung für Ihren Vorhaben (wählen Sie eine von zwei Möglichkeiten): Verbesserung der Strecke - wenn Sie für Ihre ersten 5 Kilometer oder einen Marathon trainieren. Schnellere Fahrt - wenn Sie die ausgewählte Strecke in einer kürzeren Zeit zurücklegen wollen.
Wochenkilometer (geben Sie Ihre Wochendistanz ein): Wenn Sie bereits mit der MapMy-App laufende Einheiten aufgenommen haben, überprüfen wir Ihre Wochendistanz in den vergangenen 4 Kalenderwochen. Sie können auch Ihre eigene Entfernung eingeben. Aktueller Fitnessgrad (Eingabe eines Geschwindigkeitsintervalls oder eines laufenden Wettkampfergebnisses): Wenn Sie bereits Laufsitzungen mit der MapMy-App aufgenommen haben, überprüfen wir Ihren momentanen Fitnessgrad anhand der laufenden Trainingssitzungen.
Wählen Sie Ihren gewünschten Tarif. Es wird nun die minimale und maximale Anzahl von Schulungswochen und Schulungseinheiten pro Trainingswoche ausgegeben. Tippen Sie auf Weiter. Sie können nun ein Anfangsdatum, Ihr Renndatum, an welchen Werktagen Sie üben möchten, den Tag für Ihren letzten Durchgang und eine Uhrzeit für die Erinnerung eingeben. Tippen Sie auf "Plan erstellen". Nun können Sie den Terminkalender für Ihren Trainingsplan und eine Übersicht der für die jeweilige Trainingswoche vorgesehenen Termine einsehen.
Tippen Sie auf eine der Schulungen, um eine Gerätebeschreibung zu erhalten oder um eine Schulung Ihres Planes festzuhalten. Erhalte ich eine Mitteilung an Tagen, an denen ich ein Workout einplant? Bei Tagen mit geplantem Workout erhalten Sie eine Pushbenachrichtigung und eine Notiz in der Anwendung mit einer Erinnerungsfunktion, so dass Sie Workouts ganz leicht aufnehmen können.
Für jeden erzeugten Trainingsplan können Push-Benachrichtigungen editiert werden. Wenn Sie sie nach der Erstellung eines Plans ändern möchten, wählen Sie im Veranstaltungskalender ein terminiertes Trainingsprogramm aus. Tippen Sie in der Kleinansicht auf "Bearbeiten" in der rechten oberen Ecke, editieren Sie den Beitrag und tippen Sie auf "Speichern". Wie kann ich meinen Schulungskalender einsehen? Der erstellte Trainingsplan wird in der Kalendariumansicht angezeigt.
Auf diese Weise behalten Sie den Überblick über die bevorstehenden und vergangenen Schulungswochen und können feststellen, welche Schulungseinheiten Sie absolviert oder ausgelassen haben. Tippen Sie auf ein Workout im Kalendarium, um Einzelheiten anzuzeigen, Workouts aufzunehmen, fertige Workouts anzugeben oder als übergangen zu kennzeichnen. Inwiefern kann ich eine Schulung des Ausbildungsplans abschließen?
Gehen Sie zum Schulungskalender und raten Sie das aktuelle Schulung. Sie sehen dort eine Übersicht über die geplante Schulung - Länge, Strecke, Intervalle auf einen Blick und eine Kurzbeschreibung. Tippen Sie auf "Training auswählen". Stellen Sie daher während des Workouts unbedingt das Tragen des Sounds in Kauf, damit Sie ein Audio-Feedback erhalten. Tippen Sie auf Start Trainieren, folgen Sie den Hinweisen des Audiocoaches und zeichnen Sie Ihr Workout auf.
Nachdem Sie Ihr Workout beendet und abgespeichert haben, wird es in Ihrem Terminkalender für das planmäßige Workout verwendet. Die Schulung ist mit einem roten Haken im Veranstaltungskalender und einem roten Haken in der wöchentlichen Übersicht gekennzeichnet. Tippen Sie auf das Workout in Ihrem Terminkalender, um das geplante Workout mit der aufgenommenen Sitzung zu synchronisieren.
Darf ich ein Trainings, das ich außerhalb des Trainingplans erfasst habe, einem Trainingsplan zuweisen? Ja, Sie können ein Trainingsangebot einer geplanter Sitzung zuweisen, ohne es im Veranstaltungskalender ausgewählt zu haben. Gehen Sie wie folgt vor: Öffnen Sie die MapMy-App und gehen Sie zu Ihrem Trainingsplan. Wählen Sie das planmäßige Workout im Kalendarium aus und tippen Sie auf die grau unterlegte Markierung "Geplant" in der oberen rechten Ecke.
Tippen Sie auf "Training verlinken" und wählen Sie ein Trainingsprogramm aus der Auswahlliste aus. Der Trainingstermin wird nun auf Ihren Tarif umgerechnet. Achten Sie darauf, dass die Schulung als laufende Aktivität erfasst wurde, die in Ihrem Trainingsplan berücksichtigt werden soll. Darf ich ein Workout des Workout-Plans mit einem der Garmin-Geräte (oder einem Drittgeräte) aufnehmen? Öffnen Sie die MapMy-App und gehen Sie zu Ihrem Trainingsplan.
Wählen Sie das planmäßige Workout im Kalendarium aus und tippen Sie auf die grau unterlegte Markierung "Geplant" in der oberen rechten Ecke. Tippen Sie auf "Training verbinden" und wählen Sie ein von der Firma L armin aufgenommenes Workout aus der Auswahlliste aus. Der Trainingstermin wird nun auf Ihren Tarif umgerechnet. Darf ich mit den "UA SpeedForm Gemini 2 Rekord ausgestattet" Laufschuhen ein Workout des Trainingsplanes aufnehmen?
Sie können ein mit UA SpeedForm Gemini 2 Record Ausgestattetes Workout mit Ihrem Workout-Plan verbinden. Gehen Sie wie folgt vor: Öffnen Sie die MapMy-App und gehen Sie zu Ihrem Trainingsplan. Wählen Sie das planmäßige Workout im Kalendarium aus und tippen Sie auf die grau unterlegte Markierung "Geplant" in der oberen rechten Ecke. Tippen Sie auf "Training verlinken" und wählen Sie Ihr Zwillingskurs aus der Auswahlliste aus.
Der Trainingstermin wird nun auf Ihren Tarif umgerechnet. Wo kann ich ein Trainingsplan auf dem Heimtrainer aufnehmen? Gehen Sie zum Schulungskalender und raten Sie das aktuelle Schulung. Sie sehen dort eine Übersicht über die geplante Schulung - Länge, Strecke, Intervalle auf einen Blick und eine Kurzbeschreibung. Tippen Sie auf "Training auswählen". Stellen Sie daher während des Workouts unbedingt das Tragen des Sounds in Kauf, damit Sie ein Audio-Feedback erhalten.
Tippen Sie auf "Training starten" und zeichnen Sie Ihr Trainingsprogramm auf. Nachdem Sie Ihr Workout beendet und abgespeichert haben, geben Sie die Entfernung selbst ein. Gehen Sie zum Trainingsbereich und tippen Sie auf "Bearbeiten". Ändern Sie die Entfernung entsprechend der auf dem Laufband angezeigten Entfernung und speichern Sie Ihr Workout. Der Trainingstermin wird nun auf Ihren Tarif umgerechnet.
Mit welchen Formen der Ausbildung ist der Trainingsplan verbunden? Sie werden feststellen, dass Ihr Trainingsplan viele unterschiedliche Formen des Trainings beinhaltet. Jeder Abschnitt deines Trainingplans und jedes Workout hat ein spezifisches Zielvorhaben, wie z.B.: Laufbeginn, größere Strecken, schnelleres Gehen, Aufbau von Belastbarkeit oder Vorbereitung auf den Wettbewerb.
Beachten Sie dabei, dass nicht alle Formen des Trainings Teil aller Ausbildungspläne sind. ¿Wie kann ich den Audio-Coach für mein Trainingsprogramm anpassen? Die Audio-Coachin führt Sie durch jedes Workout und sagt Ihnen, wann Sie mit einem Pausenintervall anfangen sollen, wie lang es ist und wie das Solltempo des Pausenintervalls ist. Das Audiocoaching wird für Ihr Workout entsprechend angepasst (Long Run, Intervallgeräte, etc.).
Sie können Ihren Audiocoach auch selbst anpassen, so dass Sie während des Workouts weniger oder mehr Daten erhalten. Um die Einstellungen des Audiocoaches für ein Trainingsprogramm aus dem Trainingsplan zu ändern, wählst du ein Trainingsprogramm aus deinem Terminkalender aus und tippst auf das Zahnradsymbol auf der Seite des Trainings, um zu den Einstellungen des Audiocoach zu wechseln. Sie können hier die Frequenz der Rückmeldung (nur für Zeitintervalle über 6 Minuten) und den Content (Halbdistanz, Restdauer, Geschwindigkeit für Teillänge, Pulsfrequenz, Gesamtdauer, Gesamtdistanz und Intervallstrecke) auswählen.
Beachten Sie jedoch, dass das Audio-Feedback für Schulungspläne nicht in den Einstellmöglichkeiten für das Audio-Feedback im Hauptmenü und in der Applikation festgelegt werden kann. ¿Wie kann ich einen neuen Trainingsplan einrichten? Wenn Sie einen neuen Trainingsplan anlegen möchten, gehen Sie zu "Trainingspläne" und tippen Sie auf "+". Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen neuen Trainingsplan zu erstellen und speichern Sie Ihren aus.
Wird ein Trainingsplan erstellt, während man bereits einem Trainingsplan folgt, wird der bestehende Trainingsplan mit sofortiger Wirkung durchlaufen. Trainingssitzungen aus früheren Trainingsplänen werden auch weiterhin im Veranstaltungskalender erscheinen, so dass Sie die abgeschlossenen Trainingspläne trotzdem ansehen können. Wo kann ich meinen derzeitigen Trainingsplan ändern oder aufheben? Zur Bearbeitung Ihres Trainingsplans wählen Sie eine der vorgesehenen Schulungen aus Ihrem Terminkalender aus und tippen Sie auf "Bearbeiten" in der oberen rechten Ecke.
Sie können hier das Endedatum, den Wochenablaufplan oder die Uhrzeit für die Erinnerung an Trainingstage einstellen. Tippen Sie auf Save, wenn Sie mit Ihren Einstellungen abgeschlossen sind. Darf ich ein planmäßiges Workout auslassen? Falls Sie kein planmäßiges Workout ausführen können, tippen Sie in der Trainingsdetailansicht auf die grau unterlegte Markierung "Geplant".
Tippen Sie auf Skip-Schulung und wählen Sie einen Verzichtgrund (verletzt, krank, reisend, ohne Zeit oder andere). Die Schulung ist nun als "übersprungen" gekennzeichnet. Warum ist ein Trainingsplan "dynamisch"? Die Trainingspläne sind individuelle Pläne und werden nach jeder Trainingseinheit nachkalkuliert. Die geplanten Schulungen können daher an Ihre Leistung der vergangenen Wochen angepaßt werden.
Stellen Sie daher in jedem Fall das Hochladen aller absolvierten Schulungen jede Wochentermin 23:59 Uhr Ortszeit am spätesten am Wochenende sicher. Der Upload erfolgt über das Internet. Andernfalls werden sie eventuell nicht in die Neukalkulation Ihres Trainingsplans für die nächste Trainingswoche einbezogen. Fakten, die sich auf Ihren Trainingsplan auswirken können: Damit Ihr Trainingsplan an Ihr Fitnessniveau angepaßt ist, empfehlen wir Ihnen, in regelmäßigen Abständen einen 12-minütigen Test abzulegen.
Für eine exakte Kalkulation Ihres Planes geben Sie ihm während des Testes Ihren besten Schuss. Mit Hilfe des 12-minütigen Testes schätzen wir Ihre Wettkampfzeit und kalkulieren das Tempo für zukünftige Trainingssitzungen des Planes. Wöchentlich wird deine Wochendistanz gemessen, um die Entfernung für die folgende Wochen zu errechnen. Bei Einhaltung Ihres Planes können wir die Entfernung um bis zu 10% ausdehnen.
Sollten Sie weniger als 90% der Leistung erbringen, werden wir die Strecke in der folgenden Kalenderwoche nicht ausweiten. Dadurch können Sie Ihre Entfernung schrittweise vergrößern, ohne dass es zu einer Verletzung kommt. Es wird empfohlen, die empfohlene Entfernung des Planes nicht zu überschreit.