Beim Kauf von Laufschuhen ist deine übliche Straßenschuhgröße nur ein Ausgangspunkt, denn Größen unterscheiden sich je nach Marke und Modell. Der Schuh sollte sicher an der Ferse sitzen und den Zehen vorn und an den Seiten genügend Platz lassen.

Vor dem längsten Zeh sollte ungefähr ein Zentimeter Platz bleiben, damit deine Füße beim Laufen anschwellen können. Ob eine größere Schuhgröße passt, hängt von der Passform des jeweiligen Schuhpaars ab.

So viel Platz brauchen deine Zehen

Stell dich mit angezogenen Laufschuhen hin und prüfe den Abstand zwischen deinem längsten Zeh und der Schuhspitze. Etwa ein Zentimeter, ungefähr eine Daumenbreite, ist ein brauchbarer Richtwert. Da der längste Zeh nicht bei allen Menschen der große Zeh ist, prüfe den Abstand an dem Zeh, der am weitesten nach vorn reicht.

Auch die Breite zählt: Deine Zehen sollten sich bewegen können, ohne seitlich zusammengedrückt zu werden. Ein größerer Schuh löst ein Breitenproblem nicht immer. Ein längerer Schuh kann an Ferse und Mittelfuß zu weit sein, sodass die Ferse beim Gehen rutscht. Suche dann nach einer Passform, die deinem Vorfuß mehr Raum gibt, ohne hinten den Halt zu verlieren.

Ferse und Mittelfuß prüfen

Schnüre beide Schuhe so, wie du sie beim Laufen tragen würdest. Die Ferse soll sicher im Schuh sitzen, während der Vorfuß genügend Bewegungsfreiheit behält. Geh ein paar Schritte und achte darauf, ob die Ferse deutlich hochrutscht oder die Zehen vorn anstoßen.

Prüfe beide Füße einzeln. Sie sind nicht immer gleich lang oder breit. Richte dich bei der Länge nach dem größeren Fuß und kontrolliere zugleich, ob der Schuh am kleineren Fuß noch sicher sitzt. Eine herausnehmbare Einlegesohle hilft dir auch, die Breite einzuschätzen: Stell dich darauf. Ragt dein Fuß seitlich deutlich über die Sohle hinaus, ist der Schuh möglicherweise zu schmal.

Warum Laufschuhgrößen täuschen

Marken und Modelle fallen unterschiedlich aus. Auch innerhalb derselben Marke kann sich die Passform ändern, etwa wenn ein Modell überarbeitet wird. Die Größenangabe auf dem Etikett sagt deshalb nicht zuverlässig aus, welche Laufschuhgröße dir passt.

Nimm deine Straßenschuhgröße als Startpunkt, aber entscheide nach dem Sitz am Fuß. Wenn du ein neues Modell kaufst, probiere es erneut an, selbst wenn du die Marke schon kennst. Vergleiche bei einer Anprobe mehrere Größen, sofern verfügbar, und achte auf Zehenraum, Breite und Halt statt darauf, welche Zahl sich vertraut anfühlt.

Fußschwellung beim Laufen

Beim Laufen können Füße und Sprunggelenke anschwellen. Untersuchungen haben solche Veränderungen nach Laufbandbelastungen gemessen. Wie stark sie ausfallen, hängt jedoch von den untersuchten Personen und den jeweiligen Bedingungen ab. Daraus lässt sich keine feste Zusatzgröße für alle Läuferinnen und Läufer ableiten.

Der Platz vor den Zehen gibt deinen Füßen Raum, ohne dass du pauschal eine halbe oder ganze Nummer größer kaufen musst. Wenn du bei einem Lauf mit den Zehen vorn anstößt oder Druck spürst, prüfe Länge und Breite des Schuhs erneut. Eine größere Schuhnummer allein ist nicht automatisch die passende Lösung.

Am Tagesende anprobieren

Probiere Laufschuhe möglichst am Nachmittag oder Abend an. Die Füße können im Tagesverlauf anschwellen. Eine spätere Anprobe zeigt daher eher, wie der Schuh sitzt, wenn deine Füße schon angeschwollen sind. Sie entspricht allerdings nicht genau einem Lauf.

Trage dabei die Socken, die du auch beim Laufen verwendest, und zieh beide Schuhe an. Prüfe die Passform im Stehen und beim Gehen. So merkst du eher, ob die Zehen Platz haben und die Ferse sicher sitzt, als wenn du nur einen Schuh kurz im Sitzen testest.

Online bestellen und zurückgeben

Bei vielen Onlinekäufen bei gewerblichen Händlern gilt grundsätzlich ein 14-tägiges Widerrufsrecht. Die Frist beginnt bei einem Warenkauf mit dem Erhalt der Ware; der Zustellungstag zählt nicht mit. Nach erklärtem Widerruf muss die Ware grundsätzlich innerhalb von 14 Tagen zurückgeschickt werden.

Kostenlose Rücksendung ist damit nicht automatisch eingeschlossen. Wenn der Händler vor dem Kauf korrekt darüber informiert hat, trägst du die Rücksendekosten grundsätzlich selbst. Prüfe daher vor der Bestellung die Widerrufsbelehrung und die Rücksendebedingungen. Händler können freiwillig kostenlose Rücksendungen anbieten.

Du darfst die Schuhe zu Hause prüfen. Unter bestimmten Voraussetzungen musst du Wertersatz leisten, wenn die Schuhe durch eine Nutzung über das Prüfen hinaus an Wert verlieren. Probiere das Paar deshalb auf einem sauberen Untergrund an und lauf nicht draußen damit, bevor du dich entschieden hast.