Asics Natural Running Schuhe

Natürliches Laufen als Ausbildungsphilosophie

Und wenn es draussen wieder wärmer wird, hat für viele die ideale Laufsaison begonnen. Auch für Anfänger sind die ansteigenden Außentemperaturen ein guter Anlass, ihre Joggingschuhe anzuziehen. Doch passend zu Laufschuhen: Immer wieder stellen wir im Gespräch mit Freundinnen und Kollegen eine große Verunsicherung über die Fragestellung fest, welche die geeigneten Pedale sind, um seine Laufstrecken mit Spass und vor allem ohne Verletzungen zu durchlaufen.

Mit diesem Beitrag wollen wir einen besonderen Punkt bei der Wahl von Laufschuhen oder Lauftraining hervorheben, und zwar die Fragestellung, Inwiefern das so genannte Natural Running-Konzept seine Rechtfertigung und Bedeutung hat. Wie bei vielen Modetrends war es danach zum ersten Mal turbulent: Jeder war auf einmal im Natural Running-Trichter, nahezu alle Hersteller von Laufschuhen präsentierten Models, die diesen Entwicklungstrend förderten.

Zunächst ist zu sagen, dass sich Natural Running, richtig interpretiert, nicht nur auf den Laufschuhen, sondern im Grunde genommen eine echte Ausbildungsphilosophie darstellt. Es geht neben dem passenden Gleitschuh auch darum, von Zeit zu Zeit barfuss auf Strand oder Rasen zu treiben und z.B. während des Trainings die richtige Lauftechnik einzusprühen. Fuss, Hüften, Knie, Schienbein und sogar der Ruecken sind anfaelliger fuer Beschaedigungen und Verschleiss.

Wer dem gegensteuern will, sollte beim Kauf von Laufschuhen nach dem Natural Running Prinzip auf diese drei Punkte achten: Für geringes Gewicht und/oder kurze Distanzen sollten Sie einen weniger gepolsterten Gleitschuh verwenden. Zum Schutz der Kniescheiben sind für einige Laufsportler so genannte Pronationsbänder sehr bedeutsam, wenn sie sich beim Lauf mit den Fußgelenken sehr kräftig nach innen wenden (Fachbegriff: Überpronation).

Haben Sie jedoch eine ganz gewöhnliche Fußhaltung und hatten beim Joggen keine Knie- oder Hüftbeschwerden, sollten Sie unbedingt Schuhe ohne Pronationsunterstützung erstehen. Bei einigen Laufschuhen liegt der Druck weit über einem Zentiltimeter. Doch je weiter die Anzahl auf Null zusteuert, desto mehr kommen wir dem naturbelassenen Gehen zu.

Guter Naturlaufschuh, auf den man z. B. nicht auf Bequemlichkeit verzichten muss, liegt im Strahlbereich von 3-8 mmm. Natürliches Laufen ist völlig gerechtfertigt, wenn es darum geht, Ihnen einen holistisch-hygienisch einwandfreien Läuferstil beizubringen. So kann es z.B. sinnvoll sein, einen zweiten Schuh zu kaufen, mit dem Sie unter der ganzen Zeit ein lockeres Training durchführen können.

Es wird auch empfohlen, bei schönem Klima noch ein paar Schritte nach dem Rennen barfuss zu gehen, wenn man es selbst aufstellen kann. Vor allem wenn man von einem gepolsterteren zu einem weniger gepolsterten Gleitschuh wechselt oder gar mit dem Gehen beginnt, werden die Muskeln in Fuss und Bein entbelastet.

Die drei Naturschuhe wurden von uns geprüft und freigegeben: Das Asics Geld Super J33, Nike Free RN und die PureConnect von Books.