Lauf Training

Höchste Intensitätsstufe - Wahl der richtigen Gehgeschwindigkeit

Genau an diesem Ort entscheiden Sie, ob Sie von Ihren ersten Trainingseinheiten an enttäuscht oder hochmotiviert nach Haus kommen. Arobe Energieerzeugung durch Stoffwechsel von Kohlehydraten und Fettsäuren unter ausreichendem Luftsauerstoff ("Abfallprodukt" CO²) und anoerobe Energieerzeugung durch Stoffwechsel von Kohlehydraten ohne Luftsauerstoff ("Abfallprodukt" Lactat). Mit zunehmender Belastbarkeit muss Ihr Herz-Kreislauf-System mehr Luftsauerstoff durch Ihren Organismus pumpt und damit Ihre Pulsfrequenz (Anzahl der Pulsschläge) erhöhen.

Aber auch im Breitensport geht es um die "Sprechgeschwindigkeit": Solange man ohne Kurzatmigkeit mit jemandem sprechen kann, befindet man sich im "grünen" Aerobic-Bereich. Laufen Sie so, dass Sie noch leicht mit einem anderen Menschen sprechen können, findet die energetische Aerobie in Ihrem Organismus unter ausreichendem Stickstoff statt. Mit dieser Last trainieren Sie Ihren Organismus für den Sauerstofftransport und alle involvierten Organe (Herz, Lungen).

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und nicht mehr ohne Kurzatmigkeit mit Ihrem Gesprächspartner kommunizieren können, sind Sie in den Genuss der energetischen Anaerobie gekommen, wo die Sauerstoffversorgung zu einer knappen Ware wird. Mit einer gut trainierten Grundausdauer wird durch anaerobes Training eine weitere Steigerung der Leistungsfähigkeit erlangt. Idealerweise sind 30 bis 45 Minuten im Aerobicbereich.

Fortgeschrittene üben bis zu zwei oder mehrere Std. hintereinander (Langstreckenläufe in Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung). Einmal pro Wochentraining ist besser als nichts und stellt sicher, dass sich Ihre Leistung nicht beeinträchtigt.

Hilfreich und nützlich für das Durchführungstraining

Hier finden Sie viele Infos zum Thema Training. Sie finden im Unterbereich die vollständige Liste aller Fachartikel, die sich mit dem Thema laufendes Training befassen. Es wird also immer wieder neue BeitrÃ?ge geben, wie z. B. 10 Laufkilometer Training, Running-Training und die Impulswerte, Trainingplanung und natÃ?rlich TrainingsplÃ?ne. Gerne können Sie auch Anfragen zu diversen Schulungsthemen richten, die ich in einem Beitrag beantworten werde.

Vor allem für Anfänger ist es nicht immer leicht, das Training am Beginn sinnvoll zu konzipieren. Daher gibt es in den verschiedenen Beiträgen einige für Sie nützliche Hinweise. Zusätzlich zu allen Planungsleistungen, Ratschlägen und Tips ist es immer noch notwendig, den ersten Schritt zu machen und die Turnschuhe auszuziehen. Doch auch für den ambitionierten Laufsportler ist es immer wieder von Bedeutung, neue Impulse zu geben.

Wenn du mehr über das Lauftraining wissen möchtest oder jemanden suchst, mit dem du trainieren kannst, dann schau dir meine Persönliche Trainerseite an. Die Lauftrainings sind mehr als nur ein Lauf im gleichen Rhythmus, um auf Dauer ohne Verletzungen und mit Erfolg verlaufen zu können. Zum Beispiel, bei einem Laufburschen, der immer mit der gleichen Geschwindigkeit fährt und nie neue Impulse gibt, wird sich der Organismus mit der Zeit darauf einzustellen.

Für ihn ist das Training schlichtweg keine große Aufgabe mehr. Das ist auch nicht schlecht, wenn man nur wandern und die Landschaft geniessen will. Allerdings wollen viele Teilnehmer mehr, und dann wird ein zielgerichtetes Training empfohlen. Laufendes Training heißt ganzheitlich, immer neue Impulse zu geben und Weiterentwicklungen zu ermöglicht.

Wenn Sie jedes Running-Training in einen Wettbewerb verwandeln, werden Sie auf lange Sicht nicht erfolgreich sein. Daher ist ein gelungenes Lauftraining durch das Abwechseln von Stress- und Ruhephase gekennzeichnet. Darüber hinaus gibt es verschiedene Bereiche der Trainingstheorie. Nach der Verdorbenheit ist nun bewiesen, dass Krafttraining für den Laufsportler wirklich sinnvoll ist.

Aus diesem Grund sollte das Kräftigungstraining für ein Jahr lang für jeden Teilnehmer in den Trainingsplan miteinbezogen werden. Natürlich haben 100 Kufen auch 100 unterschiedliche Laufarten. Doch Übungsaufgaben aus dem Lauf-ABC sind in vielerlei Hinsicht sinnvoll. Man muss wissen, dass es beim Lauftraining nicht nur darum geht, die gefahrenen Kilometern zu zählen. Doch ohne die Grundkenntnisse gehen viele Kilometern in Rauch auf.

Ausdauerndes Training heißt auch in vielerlei Hinsicht etwas Zeit, große Tore müssen gut gewappnet sein. So könnte ein Running-Training für Menschen, die bereits geschult sind und ihre Kondition und Fitness steigern wollen, in einer Schwangerschaft aussehen: Ein individueller Trainingsplan oder Trainingsunterstützung kann hier angefordert werden. Sie kann daher eine persönliche Trainingsunterstützung nicht ersetzen:

Weitere Informationen zum laufenden Training finden Sie in der Übersicht aller bisher erschienenen Beiträge im Unterabschnitt. Ergibt das Erwärmen vor dem Laufen Sinn? Macht Krafttraining für Laufsportler Sinn?