30 Min Joggen

¿Wie lange muss eine Rütteleinheit sein? Schluss jetzt, dafür effektiveres Joggen

Aber muss eine Jogging-Einheit 20 Min. halten, um einen Vorteil zu haben? Schon Unterrichtseinheiten von zehn Min. Länge können einen guten Einfluß haben. Jeweils zwei Stück zu je zehn Spielminuten sind beinahe so viel wie ein einziger 20-minütiger Jogging. Beispielsweise kommen zwei Laufeinheiten von je 20 min nicht annähernd an einen einzelnen Durchlauf von 40 min in ihrer Trainingswirkung heran.

Der Wissenschaftsbereich hat dafür Erklärungen. Mit einer Untersuchung unter Universität von Stanford wurden zwei unterschiedliche Ausbildungsprogramme gegenÃ??bergestellt, wovon es sich um unterschiedlich lange Laufeinheiten handelte. Auf Stück fünf fünf lief eine Runde 30-minütig, an Tagen in Folge. Ein zweiter Konzern rüttelte täglich drei getrennte 10-minütige Unterrichtseinheiten fünf Tage in Folge, mit wenigstens vier aus.

Bei den Intensitäten war es ungefähr, der Impuls betrug zwischen 124 und 127 pro Sekunde, bei ungefähr 65 Prozentpunkte der maximalen Frequenz. Die Teilnehmenden beider Trainingsgruppen wiesen nach achtwöchigem Training eine zwölfprozentige Ausdauerverbesserung auf, ihre Pulsfrequenz war um sechs Schläge gefallen, und sie hatten 1,8 kg weniger Körperfett. Dennoch hatten die Rüttler mit 30-Minuten-Einheiten einen deutlichen Vorsprung: Sie steigerten ihr Maximum oxygenAufnahmefähigkeit um 14 % gegenüber nur acht % der anderen Glieder.

Die ersten zwei Gehminuten jedes Jogging zählen kaum; allein so lange, wie die erhöhte Sauerstoffmenge benötigt, um durch die Gabe des Blutes zu schlendern. Eine zweiminütige Fahrt entspricht 20 v. H. eines 10-minütigen Laufs, aber nur sieben v. H. von 30 m. Die Fahrzeit beträgt zwei Jahre. Entscheidend ist der proportional höhere Jogginganteil im Aerobicbereich (Sauerstoffbilanz) im 30-minütigen Jogging (93% gegenüber 80%), der Anstieg im Aerobic gegenüber.

Was sind die Vorzüge von mehr als 30-minütigem Laufen? Bei einer weiteren Untersuchung stellte man fest, dass drei 35- bis 45-MiÂnuten-Einheiten pro KW das Maximum oxygenAufnahmefähigkeit (VO2max) mehr als fünf Jogging von 25 bis 35 Min. verbessert haben, wodurch das Intensität gleich war und obwohl im zweiten Fall Trainingshäufigkeit der Gesamtzeitwert größer war.

Nach 35 Min. gleichmäà Jogging ermüden gewährleisten die Langsammfäden und für eine Aktivierbarkeit der Langsamfäden, obwohl sie mit igem-Geschwindigkeit joggen. Selbst wenn du nur 10 Gehminuten bis VerÂfügung hast, joggst du! Zwei 10-minütige URLs sind nahezu so viel wert wie ein 20-minütiger Lauf, sofern das Joggingtempo vergleichsweise hoch ist.

Jedoch führen zwei kurze 10-minütige Joggings mehr als einmal 20 Min. zum langsamen Joggen. Drei. Läufe, die länger als 35 min sind, verbessert signifikant die Belastbarkeit und aerob Kapazität. Jeder, der 20 Min. pro Tag gejoggt hat, sollte versuchen, jeden zweiten Tag zu joggen, dafür aber 40 Min., sofern die Geschwindigkeit lässt doppelt so schnell ist wie über.

Wenn Sie auf länger ohnehin mehr als 35 Min. joggen, denken Sie daran, dass ein einzelner 90-minütiger Run mehr Energie verbraucht als zwei 45-minütige Runs im selben Rhythmus.