Joggen ohne Schuhe

Barfußjogging erfordert Patiententraining - Gesundheitsvorsorge

Zieh deine Schuhe aus und geh. Wenn du barfuss joggen willst, solltest du dir ein paar grundlegende Sachen überlegen. Barfußjoggen ist ein emotionales Erlebnis, das die Fußmuskeln ausbildet, die Blutzirkulation anregt und die Widerstandskraft der Körperhaut aufwertet. "Barfußlaufen ist aber nicht jedermanns Sache und erfordert eine sehr lange Vorbereitungszeit", sagt Christian Kinast, Orthopäde und Unfallchirurg am Orthopädiezentrum Arabellapark in München.

Die Schuhe von einem Tag auf den anderen ganz normal im Schuhschrank liegen zu laßen und auszuziehen ist keine gute Sache und kann zu Verletzungen führen. Für den Fachmann für schuhloses Gehen gibt es zunächst einige körperliche Ausschlusskriterien: "Wenn Sie einen falsch positionierten Fuß, sehr schlanke und knöcherne oder sehr sensible Füsse haben, empfehle ich davon ab", sagt Kinast. Der Experte sagt.

Man sollte wissen, dass Barfußgehen die Füsse leibhaftiger und stärker macht. "Jeder, der einen schmalen Fuss halten will, sollte in Sneakers laufen." "Allerdings muss man sich auf bis zu sechs Monate Training vorbereiten, bevor man wirklich ohne Schuhe joggen kann", sagt der Neurochirurg. Die ersten vier Schwangerschaftswochen drehen sich darum, die Füsse sehr behutsam aufzubereiten.

"Der beste Weg ist, jeden Tag zehn Gehminuten auf weichen Böden wie Gras oder Strand zu gehen oder gemütlich zu gehen", sagt Kinast. Dabei ist es wichtig, dass man sich auf einem weichen Untergrund bewegt. Dadurch werden Muskeln aufgebaut und die Füsse weniger empfindlich gegen Ungleichmäßigkeiten. Die Verletzungsgefahr durch Stacheln, Steine, Metallteile, Splitter oder beim Betreten einer Waldbiene oder anderer Tiere ist ohne Schutzschuhsohle erhöht.

"â??Die Tetanusimpfung sollte unbedingt auf dem neuesten technischen Wissensstand sein, bevor Sie mit dem Barfußtraining beginnenâ??, sagt Kinast. Jederzeit. Du gehst anders barfuss als mit den Füßen. "Das ist ein sehr elastischer Style von den Knien aus, denn die Form des Gehens allein muss bei jedem Arbeitsschritt die Belastung dämpfen", erläutert Kinast. Für mich ist es eine Selbstverständlichkeit.

Eine Läuferin mit Schuhmaterial absorbiert den Schock mit der Fersenkappe. Dieser andere Style ohne Schuhe macht die Stufen verkürzt und die Körperhaltung steiler.