Laufen Herzfrequenz

Puls/Geschwindigkeit

Auch viele Laufanfänger haben das selbe Problem: Der Pulsschlag steigt nach nur wenigen Trainingsminuten und der Hauch geht aus. Wer jedoch einen Herzfrequenzmesser benutzt und den korrekten Trainingsimpuls kennt, wird nicht zu viel laufen und bald in der Lage sein, größere Entfernungen ohne Unterbrechung zurückzulegen.

Am allerwichtigsten ist, wenn Sie mit dem rechten Impuls laufen, werden Sie beim Laufen Fett und nicht nur Kohlehydrate verbrennen. In der Regel sind es nur drei. Denke daran, dass Laufen am Anfang eine große Last für dich ist. Die Herzfrequenz ist hoch und bewegt sich in den grünen Zonen. Überprüfen Sie daher Ihren Pulsschlag und kalkulieren Sie zuvor Ihre Trainingsflächen.

Athleten können in verschiedenen Trainingsbereichen trainieren. Sie als Laufanfänger müssen das nicht so aufwendig machen. Mit ein wenig Eingewöhnung können Sie lange Distanzen in einem einzigen Teil bewältigen, ohne dass Sie dabei rasch außer Atem geraten und häufige Ruhepausen einzulegen brauchen.

Impuls: Optimales Training pro Herzfrequenz

Die Pulsfrequenz ist der optimale Anzeigewert dafür, dass Sie im Bereich der idealen Intensität laufen. Wenn dein Impuls zwischen 60 und 80 Prozentpunkten des Maximalwerts beträgt, tust du alles richtig und schaffst es, deine Kondition und deine Durchhaltevermögen sowie deinen Fettmetabolismus zu trainieren. Zur Bestimmung dieses Trainingspulses müssen Sie zunächst wissen, wie hoch Ihr Maximalpuls ist.

Wenn Sie zum Beispiel ein Mann und 40 Jahre sind, beträgt Ihr maximaler Impuls etwa 180 Schläge pro Sekunde und Ihr Trainingsimpuls 108 (60 Prozent) bis 144 (80 Prozent) Schläge pro Sekunde. Die Pulsmesser können so eingestellt werden, dass sie beim Verlassen der idealen Herzfrequenz ein automatisches Warnsignal ausgeben.

Wenn Sie keine Uhr haben, wird die Steuerung Ihres Impulses etwas komplizierter: Sie müssen während des Workouts kurz stehen bleiben, Ihren Impuls fühlen und die Beats pro Sekunde mitzählen () (alternativ können Sie 15 Sek. mitzählen und dann den Messwert 4 nehmen). Damit können Sie auch pro Herzfrequenz fast perfekt üben - auch beim Laufen und Abmagern!

Selbstverständlich kannst du auch gehen, ohne deinen Pulsschlag zu unterdrücken. Wer immer noch nichts über seinen Pulsschlag wissen will, für den ist das bisherige Trimm-Motto "Laufen ohne Keuchen" immer noch der Bezugspunkt - solange man mit einem laufenden Partner lose sprechen kann (oder konnte), ist man wenigstens nicht zu fix.