Joggen Fettverbrennung

Running Mythos: Beginnt die Fettverbrennung erst nach 30 Jahren?

Wenn es um das Thema Wassersport geht, muss man eine Zeitlang da durch:...: Weil der Fettsabbau erst nach 20 Min. einsetzt - diese angebliche Erkenntnis wird oft gehört. In manchen Fällen wird von 30 Min. gesprochen. Egal ob 20 oder 30 Min. - gibt es einen festen Punkt in der Zeit, an dem das Speck auftaut? Nein, sagt Caroline Werkmeister, Ärztin im Kompetenz-Zentrum für Bewegungs- und Sportmedizin am Uniklinikum Hamburg-Eppendorf.

Die Form der Energieerzeugung ist jedoch abhängig von der Stärke und Länge der Last. Auch Fette werden abgebaut, aber nur wenig. Nur bei längerer und weniger intensiver Aktivität geht es dann an die Stamm- und Eiweißreserven. Wenn Sie also viel Gewicht abnehmen und viel Gewicht abnehmen wollen, ist es am besten, bei geringer Trainingsintensität für eine lange Zeit zu trainieren.

Werkmeister rät, noch mehr Gewichtsabnahme zu erzielen, indem man die Last in einer Zeit geringer Intensitäten (Intervalltraining) für einen kurzen Zeitraum erhöht. Wenn und wie der Organismus das meiste Gewicht verliert, variiert es von Person zu Person und ist auch abhängig von Muskulatur, Diät und Stressniveau.

So verbrennen Sie Fette ohne Muskelabbau

Die Autorin der Zeitschrift "RUNNING - das Magazin" Dennis Sandig versteht es, Ihr Gewicht ohne Muskelabbau bestmöglich zu verwerten. Würden Sie sich denken, wenn Sie von einem Augenblick auf den anderen zwei bis drei Kilo abnehmen würden, würde dies Ihre Ausdauerleistung oder Ihre Laufleistung beeinträchtigen? Natürlich hängt ein wenig davon ab, aus was die verloren gegangene Körpermenge besteht:

Allerdings kann die Beseitigung von inaktiver Körpermaße wie z.B. Fetten Ihre Leistung steigern. Neben diesem geradlinigen Zuwachs müssen wir auch die Körpergröße mit einbeziehen. Dein Arbeitsaufwand beim Joggen steigt mit deinem Gewicht. Ein 90 kg Athlet mit einer Geschwindigkeit von zwölf Stundenkilometern hat in der Realität einen energetischen Umsatz von etwa 1.074 kWh.

Wenn ein Athlet jedoch bei gleicher Fahrgeschwindigkeit nur 70 kg auf die Waage bringt, fällt der Stromverbrauch auf 835 kg pro H. ab. Abhängig davon, ob es an aktiver Muskulatur oder an passiver Körperfülle mangelt, kann eine Gewichtsabnahme die Kilometerzahl unmittelbar mitbestimmen. Der reduzierte Energiebedarf bei gleicher Muskelleistung ist eine wesentliche Funktionsreserve für Sie und Ihre Fitnessziele.

Gelingt es Ihnen, Ihr Körperfett um ca. 2,5 kg zu senken, können Sie bei gleicher Trainingsbedingung Ihre Kilometerleistung anheben. Mit einem Gewicht von 72,5 kg und einer Laufzeit von 3:30 Std. würde eine Gewichtsreduktion von 2,5 kg allein eine Sollzeit von etwa fünf min schneller erreichen. Sie dürfen jedoch nicht denken, dass Sie Ihr Gewicht schlichtweg verringern, um wesentlich schneller fahren zu können.

Die Fettverbrennung spielt eine sehr wichtige Funktion - nicht nur bei der Gewichtsoptimierung, sondern auch bei der Kraftstoffversorgung der Muskulatur. Wer sein Gewicht auf ein Minimum beschränken will, darf sein Muskulaturgewebe nicht verkleinern, sondern muss seine Fettverbrennung ausweiten. Wenn Sie sich auf Ihre grundlegende Ausdauer konzentrieren und lange und lose Ausdauerläufe im Vordergrund Ihres Trainings stehen, sollten Sie eine fett- und proteinreiche Ernährung einnehmen und die Aufnahme von Kohlenhydraten verringern.

Durch den hohen Proteingehalt können die Muskeln dagegen geschützt werden, wenn Sie Ihr Gewicht verringern wollen. Diese Zahl basiert auf Ihrem Gewicht, das beschreibt, wie viele ml des Sauerstoffs Ihr Organismus pro Sekunde und Kilo aufnimmt. Verliert man an aktiver Körpermasse, z.B. weil man die Energieaufnahme zu sehr einschränkt, sinkt auch die Sauerstoffzufuhr.

Dabei geht es nicht nur darum, das Gewicht zu senken, sondern auch darum, den Anteil des Körperfetts zu senken, um die Kilometerzahl zu erhöhen. Untersuchungen zeigten, dass der BMI und die Laufleistungen von Laufsportlern in keiner Weise miteinander verbunden sind. Der Anteil des Körperfetts ist jedoch sehr wichtig für das Lauftraining! Also, wenn du das selbe Gewicht wie dein Kollege hast, aber einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett, hast du einen Vorzug.

Die Reduzierung des körperlichen Gewichts ist für Läufer keine leichte Unterfangen. Nur der Aufbau eines Kaloriendefizits und die Reduzierung der Körperfülle ohne Berücksichtigung von Verlusten kann rasch zu einer höheren Verletzungs- oder Infektionsanfälligkeit und damit zu Trainingseinbußen aufkommen. Andererseits ist schon eine kleine Reduzierung des Körperfettanteils ein Weg, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Gerade für das Präparat sind die oben beschriebenen Ernährungstipps eine weitere Funktionsreserve, die Ihnen helfen kann, Ihre beste Zeit zu erreichen, egal wie sehr Sie Ihre Körpergröße anpassen. Dein Gewicht und deine Kilometerzahl hängen direkt damit zusammen. Allerdings nur, wenn der Anteil des Körperfetts in Betracht gezogen wird. Allerdings enthält deine Body-Massage andere Einflussfaktoren, die deine Leistung nicht direkt einschränken.

In jedem Falle dürfen Sie die einseitige Reduzierung des Körpergewichtes nicht mit einer eventuellen Steigerung der Leistungsfähigkeit auseinandersetzen. Sie müssen sich jedoch der potenziellen Fehlentwicklungen im Klaren sein, die entstehen können, wenn Sie Ihre Leistungsfähigkeit lediglich auf Ihr Gewicht beziehen.