Gesundheits Laufschuhe

Running Shoes - Gesundheitsleitfaden & Enzyklopädie

Für jeden, der regelmässig läufig ist oder joggen geht, ist der Lauf- oder Jagdschuh das bedeutendste Gerät. Wer sich für neue Lauf- oder Laufschuhe entschließt, sollte auf eine gute und fachkundige Betreuung nicht dabei sein. Falsches oder getragenes Laufschuhwerk kann im schlimmsten Fall zu schweren Schäden oder schwerem chronischem Verschleiß des Laufbandes mitführen.

Der alte Joggingschuh sollte nach 1000 laufenden Kilometern entsorgt werden. Auf die immer wieder auftretende Fragestellung nach der Nutzungsdauer eines Lauf- oder Joggingschuhs kann nicht zweifelsfrei eingegangen werden. Entscheidend für die Haltbarkeitsfrage sind sowohl die Beschaffenheit der Sportschuhe, die Oberfläche, auf der man überwiegend läuferisch unterwegs ist, als auch die individuelle körperliche Verfassung des Laufburschen.

Der schwere Laufschuh trägt bei jedem Auftritt viel mehr als ein leichter. Mit zunehmender Größe der Joggermasse wird das Schuhmaterial umso mehr beansprucht und die Verschleißerscheinungen sind grösser. Besondere physikalische Gegebenheiten, wie die besondere Fußanatomie oder der eigene Fahrstil (Überpronation, Supination) können auch die Nutzungsdauer der Sportschuhe beeinflussen (einseitiger Verschleiß).

Der Oberflächentyp, auf dem Sie joggen, ist ebenfalls von großer Bedeutung für den Verschleiß des Schuhs. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Haltbarkeit der Sportschuhe zu Ende geht, ist umso größer, je schwieriger und schärfer die Oberfläche (z.B. Schotter) ist. Entscheidend für die Nutzungsdauer ist auch die Güte der entsprechenden Laufschuhe. Eine gute Lauf- oder Laufschuh sollte durchschnittlich 700 bis 1000 Kilometern standhalten und dennoch ein gewisses Maß an Federung und Stabilität aufweisen.

Starke oder verschlissene Sportschuhe sollten so bald wie möglich durch neue ersetzt werden, um Schäden oder chronische Abnutzung zu verhindern. Diejenigen, die ihre Laufschuhe im Schnitt 3 bis 4 mal pro Tag anziehen, haben am Ende der Kalenderwoche 20 gefahren. Mit dieser laufenden Quote wird ein jährlicher Kauf von neuen Schuhen empfohlen, um langfristige Gesundheitsschäden zu verhindern.

Sportler, die übermäßig viel Sport treiben (Marathon), sollten je nach Trainingsbelastung noch öfter ihre Sportschuhe ausziehen. Ehrgeizige Sportler sollten mehrere Paar Turnschuhe haben, um neue Turnschuhe sorgfältig einzuziehen, ohne dass es zu unangenehmen Bläschen kommt. Für den Laufschuhkauf empfiehlt es sich in der Praxis, einen Händler mit gut geschultem Fachpersonal und Ausrüstung zu besuchen. In guten Fachgeschäften gibt es in der Regelfall ein computer- und videogestütztes Trainingslaufband, mit dem man seinen individuellen Trainingsstil analysieren und dann den optimalen Laufschuh finden kann.

Nimm deine guten Laufschuhe oder auch nur ein oft benutztes Schuhpaar mit in den Sportshop. Ein guter Sportfachhändler ist in der Regel in der Situation, seinen Läuferstil anhand der von ihm verwendeten Sportschuhe zu überprüfen und bei der Auswahl eines Schuhes die notwendigen Stütz- und Polstereigenschaften zu beachten. Das wichtigste Kriterium für den Erwerb eines Laufschuhs ist jedoch die überwiegend laufende Oberfläche.

Abhängig vom Belag (Waldboden, Bitumen, Schotter) muss ein Gleitschuh im Sohlenbereich (Zwischensohle) besondere Dämpfungs- und Profilierungseigenschaften aufweisen. Weil über 60 Prozentpunkte des Körpergewichtes beim Joggen auf der Ferse liegen. Entspricht dieser Schritt diesen Anforderungen, muss er natürlich in erster Linie komfortabel sein. Weil sie nicht übersehen dürfen, dass sie diese Sportschuhe über einen langen Zeitabschnitt und manchmal unter großer Beanspruchung ihrer Füße auftragen.

Weil die Füsse einer Person im Laufe eines Arbeitstages etwas grösser werden, ist es ratsam, die Stiefel um die Uhrzeit herum auszuprobieren, zu der sie am wahrscheinlichsten zu tragen sind. Der Gleitschuh sollte jedoch auch nicht zu breit sein, um ein Hin- und Herrutschen im Gleitschuh und Scheuerstellen zu verhindern.

Es gilt die Faustformel, den Rennschuh eine Hälfte bis eine ganze Zahl höher zu erwerben (Daumenbreite), um ein Stoßen der Füße beim Laufen zu verhindern. Mit zunehmender Bodenhärte (Asphalt) sollten die Polstereigenschaften des Schuhs umso besser sein. Dieser Werkstoff hat gute Belüftungs- und Durchblutungseigenschaften, so dass z.B. Schwitzfeuchtigkeit rasch wieder abgebaut werden kann.

Wenn das Gehen überwiegend auf weichen und elastischen Wald- und Wiesenböden stattfindet, sind die Polstereigenschaften eines Schuhes relativ unbedeutend. Feuchtigkeit, Rutschigkeit und Rauheit stellen ganz andere Ansprüche an einen Fuß. Darüber hinaus wird empfohlen, dass das obere Schuhmaterial aus einem strapazierfähigen und wasserabweisenden Werkstoff hergestellt wird. Der Gleitschuh sollte generell stärker und widerstandsfähiger sein als ein herkömmlicher Gleitschuh.

Dieser Schuhtyp ist in der Praxis meist auch für die feuchtkalten Jahreszeiten (Herbst, Winter) bestens durchdacht. Prinzipiell haben alle namhaften Sportwarenhersteller wie Nike, Adidas, Reebok oder Puma hochqualitative Lauf- oder Jogging-Schuhe im Angebot. Auf das Lauf- und Joggingschuhsegment haben sich neben den großen Produzenten auch Firmen wie Asics, Mizuno, New Balance, Salomon, Brooks und andere Spezialisten konzentriert.

Die Preise für einen Laufschuh sagen nicht unbedingt etwas über die Qualitäten aus. Ausschlaggebend ist, dass der Gleitschuh auf Ihre persönlichen Wünsche und Ansprüche zugeschnitten ist. Als Orientierungshilfe sollte ein guter Laufschuh die 100-Euro-Grenze nicht unterlaufen. Deine eigene Krankheit wird es dir verdanken. Laufschuhe müssen bei häufiger Verwendung gut und richtig gepflegt werden.

Dies gewährleistet eine lange Haltbarkeit Ihres Schuhes. Sie sollten Ihre Sportschuhe nach dem Lauf in einem gut belüfteten Zimmer abtrocknen. Starkes und direktes Heizen, z.B. durch Heizkörper, Sonnen- oder Haartrockner, kann das empfindliche Schuhmaterial beschädigen. Legen Sie lieber die Zeitung in Ihre Fußstapfen und ändern Sie sie von Zeit zu Zeit.

Durch diese Art der Reinigung wird das Schuhmaterial zerstört und die Standzeit deutlich verkürzt. Empfehle ihn dann weiter: Vielleicht interessiert dich das auch: Was für Erfahrung und Informationen hast du über Laufschuhe?