Sport Laufen

Der Sport ist erst nach 30 Min. wirksam? Der 10 größte Lauffehler - Zustand

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Lauf! Lauf!

Lauf! Lauf! Anspannung unter freiem Himmel. Verbesserung der Trainingsphasen, des Atems und der Durchhaltekraft. Unter freiem Himmel zu dieser Zeit des Jahres zu sein, ist ein echter Segen für Leib und Seele. Das " Verlangen, etwas zu tun " ist sicher ein geistiger Teil, aber es wird auch von unserem Leib geleitet, was uns das Verlangen sagt, uns zu berühren und uns lebendig wieder zu entdecken ".

Zielen Sie auf kürzere Distanzen und erweitern Sie diese im Verlauf Ihres Trainings. Entspannungsübungen: Es ist wichtig, die an der körperlichen Belastung beteiligten Muskelgruppen für mind. 10 min zu erwärmen. Führen Sie leicht dehnende Übungen für die Muskulatur der Arm- und Beinmuskulatur und eine gewisse Drehung des Stammes durch.

Gehen Sie nicht auf der Straße: Zusätzlich zu der offensichtlichen Gefährdung können Sie Abgas einatmen, das, gemischt mit Atemnot, Ihre Kraft sofort mindert und Ihren Fortgang der Ausdauerleistung verhindert. Beim Laufen auf asphaltiertem Untergrund sollten Sie sich für Turnschuhe mit einer 2-3 cm großen Sohle mit Polsterung entscheiden, um eine zu hohe Rückenbelastung zu vermeiden; dieser Rat ist besonders wichtig für Menschen, die unter Rückenbeschwerden leidet.

Zur Vermeidung von Inflammationen ist es notwendig, das richtige Gehen zu erlernen, um das Körpergewicht beim Gehen auf den Vorderfuß zu übertragen. Für Damen wird anstelle des Rennens das schnelle Gehen mit dem Laufband vorgeschlagen. Anders als beim Laufen, bei dem der Sportler nur den Vorderfuß abstößt, wird beim Gehen eine vollständige Fersen-Mitte-Zehen-Bewegung durchgeführt: Die Fersen geben dem Organismus die notwendige Festigkeit, die Fußmitte regt die Gefäße an, in die Höhe zu pumpt. Die Fußzehe gibt den Druck für den nächstfolgenden Arbeitsschritt.

Dehnübungen, so erschöpft Sie auch sein mögen, nach dem Trainieren sollten Sie Ihre Muskulatur für ein paar Min. nachlassen. Leg dich hin und hebe deine Füße für ein paar Min. an, du kannst auch eine leichte Radbewegung ausführen, damit das Blut und die Flüssigkeit wieder fließen.

Dehnen Sie Ihre Füße zur Seitwärts- und Vorwärtsbewegung, um die Bildung von Milchsäure zu vermeiden. Der Milchsäuregehalt ist aber nicht zu verachten: Natürlich tut es ein wenig weh, aber das heißt, dass die Muskulatur funktioniert hat und dass unsere Anstrengungen Erfolg haben.

Es ist ratsam, die Übung im Laufe der Zeit durchzuführen, um die Kondition und den Atemgeruch zu untermauern. Arbeite NIEMALS bei Atemnot. Zur Überwachung Ihrer Pulsschläge und zur Überprüfung, ob die Belastung gut oder schlecht für Ihren Organismus ist, rüsten Sie sich mit einem Pulsmesser aus. Während des gesamten Lauftrainings sollten Sie Ihren Pulsschlag zwischen 65/75% der Maximalherzfrequenz bewegen.

Bewegung zur Stärkung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit: Stärkung (zur Weiterentwicklung der Lungenfunktion): Die Pulsfrequenz sollte zwischen 75/80% der Maximalpulsfrequenz liegen.